早餐怎麼吃營養更健康

一年之計在於春，一日之計在於晨，而而三餐之計在於早。早餐是我們非常重要的一餐，我們絕對不可以忽視，它不僅決定了人的身體健康，還影響到一個人一天的精神狀態，所以，吃早餐很重要，不僅可以讓你精力充沛，還可以讓你保持健康美麗。那麼早餐怎麼吃，才能營養又健康呢？讓我們一起來學習一下，怎麼選擇適合自己的健康營養早餐，讓自己健康活力一整天。　　

起床後，先喝一杯白開水，在經過一夜的身體排毒、新陳代謝之後，我們身體消耗了大量的營養和水分，我們的身體處於一種饑渴狀態，我們首先要給身體補充水分，之後才可以選擇早餐。如果起床後不喝水立即吃早餐，我們補充不到充足的水分，身體嚴重缺水吸收的營養也會大大折扣。但是也不要喝太多水，500毫升左右即可。所以，早餐前先喝一杯白開水之後再吃早餐，更加營養健康。既可以為人體補充水分，還有助於清理腸胃，促進排毒。　　

早餐怎麼搭配更營養呢？選擇什麼樣的食物當早餐可以營養又健康呢？我們可以選擇一些熱量適中的食物來搭配。我們來了解一下食物怎麼搭配不僅營養還有助於瘦身，首先是饅頭加稀飯加荷包蛋，可以補充蛋白質和谷物營養，熱量也不高。還可以包子或水煎包加豆漿不放糖，可以補充蛋白質和鈣質。小菜加饅頭加稀飯或豆漿，不僅營養價值高，而且健康熱量較低。脫脂奶　低脂奶　豆漿　米漿這些都是較好的搭配選擇，而這些也是蛋白質和鈣質的很好來源。　　

早餐要均衡攝取營養，不能偏食或只吃一類食物，早餐的種類要多樣，最少都應該包含3類食物，這樣的早餐才是營養健康的早餐。質量高的早餐，對人們現在及將來的健康都是非常重要的，而高質量的早餐要營養豐富，均衡攝取，應該包括蛋白質、多種礦物質及各種維生素，而饅頭、稀飯及其他面食類都包含碳水化合物，而雞蛋、豆制品包含豐富蛋白質，而果蔬類則包含一些維生素和礦物質。所以，高質量的早餐一定要搭配好，保證營養的均衡攝取。　　

為了我們的健康美麗，早起幾分鐘，做一頓健康有營養的早餐，讓我們的現在和將來都可以健健康康。