菇類味道鮮美≠營養價值高

　　人們多認為，菇類不僅口感鮮美，而且營養價值也非常高，草菇富含維生素C，香菇可以提高免疫力，金針菇可以促進孩子大腦和骨骼的發育，野山菌更是因為味道奇美而受人追捧。因此，菇類被譽為具有保健功能的綠色食品，是現代人生活中健康飲食的代表食材。然而，營養專家稱，菇類味道鮮美，但口感好不等於營養高，烹調菇類時很可能會放很多油脂，因此，高血脂、肥胖以及高尿酸的人不宜多吃。

　　菇類的鮮美滋味從哪裡來？

　　菇類一向以味道鮮美而著稱，那麼菇類的鮮味從哪裡來的呢？中山大學附屬第三醫院營養科主任卞華偉說，這主要是因為菇類含有一些像谷氨酸或天門冬氨酸、甘氨酸等有味道的氨基酸，以及肌苷酸、鳥苷酸等成分，只不過每一種菇的含量不同而已。

　　不過，這些讓人品嘗起來感覺鮮美的物質並不是什麼神奇的玩意兒，谷氨酸是我們平常吃的味精的主要成分，而肌苷酸則更多出現在雞精中，這些物質在其他食物中也有不同的含量。而作為營養成分而言，這些物質在各種食物中都是極易得到的，並不是多罕見的物質。

　　值得注意的是，這些物質在人體內代謝後會產生尿酸，對痛風患者來說是不利的。所以，尿酸高的人還是要少吃菇類為妙。

　　另外，有人還會很看重菇類中的一種特殊成分———香菇多糖。在很多研究中都認為，香菇多糖有提高免疫力和抗癌的作用，但是香菇多糖在菇類中含量極低，遠遠達不到所謂的保健治療作用，因此，僅以吃菇類來抗癌難免被認為有誇大之嫌。

　　味道鮮美≠營養價值高

　　“菇類味道鮮美，但味道跟營養不是對等的。”卞華偉說，口感好並不是代表高營養。鮮蘑菇中水的含量超過80%，蛋白質含量通常不會超過5%，並且野生的和人工培植的均是如此，比如杏鮑菇的蛋白質含量是1.3克/100 克，金針菇為2.4克/100克，松茸約為2.1克/100克，香菇是2.2克/100克。

　　可見，這些菇類的蛋白質含量都差不多，而且菇類中的脂肪含量很低（小於1%）。所以，烹饪時為了保證口感往往會加入大量油脂，比如黃油煎松茸、小雞炖蘑菇，即使是烤松茸片也必須滴入油脂，否則口感會很“柴”。由於菇類烹饪時要加入大量油脂，並不適合高血脂、肥胖的人群。

　　另外，松茸這樣珍貴的野山菌之所以味道獨特，主要是因為其生長周期長的原因，這與市場上的飼料雞和放養雞的道理一樣。比如平菇在兩個月的種植周期中可以采收4-6次，而松茸需要300天才能采收一次，產量少，且只能在雲南、四川等高寒地帶生長，供不應求，價格才會這麼高。但這不代表松茸的營養價值就高。