教你自制夏天健康甜飲料

在高溫的夏天，很多人喜歡喝甜飲料來解暑。但是，甜飲料的危害是很大的，甚至會致死。因此，不如就是來資質飲料解暑，這樣又健康又安全。下面就來一起看看甜飲料的危害究竟是什麼吧。

甜飲料的危害

糖：增加肥胖風險。營養標簽標明，一瓶500毫升的可樂，含糖56克，相當於14塊方糖；一瓶450毫升的鮮橙多，含糖量為47.7克，相當於12塊方糖；一瓶500毫升的冰紅茶，含糖量為48.5 克，相當於12塊方糖……甜飲料會讓人在不知不覺中吃下很多糖，如不增加運動量，不減少三餐食量，就會導致脂肪堆積，增加肥胖風險。

磷酸：誘發骨折和齲齒。磷酸是可樂酸味和澀味的主要來源，每聽可樂約含30毫克~40毫克。千萬不要小看這麼一點磷酸，它與金屬離子具有很強的結合能力，會降低消化道中鈣、鐵、鋅、銅等多種礦物質的吸收利用率。長期大量喝碳酸飲料可導致骨鈣流失、骨質疏松等。磷酸對牙釉質具有一定腐蝕性，容易誘發齲齒。

二氧化碳：不利於營養轉運。碳酸飲料含有大量二氧化碳氣體，進入人體後可通過打嗝帶走胃腸熱量，使人們感到清爽、涼快。有研究表明，它可能會增加血液中二氧化碳的含量，不利於營養素的轉運。早前也有印度研究發現，碳酸飲料消費量大的人群，食管癌發生率會升高。研究人員推測，可能是二氧化碳的壓力使胃酸逆流進入食管，從而刺激食道，誘發食道癌。

添加劑：增加代謝負擔。很多甜飲料通過色素、香精、甜味劑等食品添加劑調色調味，合理使用添加劑對身體影響不大，但這類物質在營養上毫無價值，還會轉化為身體需要處理的廢物，增加代謝負擔。以合成甜味劑為代表的添加劑，安全性也頻頻受到質疑。

那麼，哪些資質飲料最解暑呢？

夏天自制飲料的方法

竹菊香茶：取菊花、綠茶、淡竹葉各10克，用煮沸的水500毫升沖泡，加上一點點冰糖。放涼後飲用，味道清香沁人。還可清熱解暑，生津止渴。

三葉香茶：取鮮嫩絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各兩張，清洗干淨，用開水沖泡，放涼後加少許冰糖，時常給寶寶喝一些。味道清爽宜人，可幫助清除體熱，具有生津止渴的功效。

甜飲料危害大，無論是成年人還是兒童都要盡量避免飲用哦。