吃的越少反而更容易便秘

不知從何時起，便秘的困擾成為很多人的“難言之隱”。為了去解決這個“難言之隱”，不少人放棄美食，不敢多吃東西。專家指出，吃得越少反而便秘得越嚴重。

便秘時更應多吃

北京中醫藥大學第三附屬醫院針灸科主任王愛成表示，許多便秘都是機體對食譜太精細或太簡單、水分不足、精神緊張、服用藥物或季節變換等做出的功能性反應，只在極少數的情況下，便秘才是由胃腸道本身的器質性疾病所引起。

要緩解便秘問題，王愛成建議，每餐都應有意識地多吃粗纖維的主食。很多便秘的人不敢多吃東西，但其實吃得越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘就越發嚴重，所以便秘時反而應當多吃如玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物中因為含有比較多的膳食纖維，而膳食纖維是形成糞便的主要成分之一。王愛成強調，增加膳食纖維的攝入，增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，才是緩解便秘的根本方法。

少吃刺激性食物

便秘期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激。

此外，要想改變便秘，必須要多喝水，不要等到口渴時才喝水。王愛成還建議，便秘的人要吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等。

拋掉包袱利於緩解便秘

面對便秘這個“難言之隱”，不少人忙著服用那些“排毒”、“淨腸”的藥物。但是，不久之後他們就發現，大量吃藥物，不僅會引起腹痛，長期使用還會成瘾，使不吃的時候仍然會便秘，甚至便秘情況加重。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸病變，這也成為大腸癌的一個危險因素。

便秘容易給人造成很大的精神壓力，從而加重便秘。應該認識到，就像發燒感冒一樣，便秘其實是很常見的症狀。一般來說，它和腸癌等嚴重病症並沒有直接的聯系。當然，如果便秘特別頑固或者便秘和腹瀉交替出現，就一定要到醫院看醫生。

此外，養成在早餐後上廁所的好習慣，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論有無便意，到時都應該堅持去上廁所，這樣有助形成排便生物鐘反饋。上廁所時應集中注意力，最好不要看報、看書。在排便時，如果是蹲便，將比坐馬桶更有利於便秘者身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利於促進排便。