水果干養生保健效果好

　　不少人都認為，水果干含糖量高，在干制過程中維生素C損失很大，因此認為水果干沒什麼營養。其實，水果干即使損失了維生素C，仍有很多營養成分保留在果干裡面。適量吃水果干，養生效果棒棒哒!

　　談起水果的好處，我們如數家珍，而若是提到水果干，我們就不了解了。水果干有很多人們容易忽略的優勢。下面一起來盤點。

　　

　　1. 能把果皮的纖維全部吃進去

　　吃水果的時候，人們往往都要吐皮、削皮，否則覺得難以下咽。其實，果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方。干制之後，膳食纖維完全不受影響。比如葡萄干，纖維素一點沒有浪費。

　　2. 沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風險

　　新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶，也有單寧類物質。單寧類抗氧化作用強，對於消化不良的人來說，它們對消化道粘膜的破壞也挺凶猛的。傳統養生經常勸告消化不良者不要空腹吃水果，其實很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干，蛋白酶失活了，單寧聚合了，對消化道的刺激就會大大減小。

　　3. 保留了所有的礦物質成分

　　雖然制成水果干，維生素C會損失，但鉀、鎂、鐵等礦物質不會損失，還因為水分散失而濃縮，含量比鮮水果更高。所以，各種水果干都是鉀元素的很好來源。葡萄干中的鉀和鐵含量都比較豐富，是白糖甚至紅糖都比不上的。

　　4. 保留了大部分的抗氧化成分

　　對紅色、藍色、紫黑色的水果來說，花青素類抗氧化物質特別豐富，它們在干制之後會濃縮。特別是那些果皮較厚、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干，連皮吃的保健效果就更好。

　　5. 便於攜帶和保存，是優質的零食

　　雖說水果干的糖分含量和大米的澱粉含量差不多，屬於熱量較高的食物，但可以將其放進小袋中，每次只吃一小把，比較容易控制數量，不至於像鮮水果那樣一吃就停不下來，還總怕吃不完壞掉了。

　　小貼士：在吃水果干之前，先要學會區分“水果干”、“果脯”和“蜜餞”。

　　大棗、葡萄干、桂圓干、柿餅、蘋果干等，都是水果干。這些產品在網上商鋪裡都很容易買到。它們的共同特點是完全不加糖、不加鹽、不加油，沒有添加劑，完全是水果干燥濃縮之後的天然狀態。它們的口感各有特色，如蘋果干非常韌性耐嚼，柿餅彈性細膩，等等。那種韌性和拉絲的感覺，是大量的糖分和果膠密切合作的結果。

　　果脯和蜜餞則不然，它們都加了很多糖，或者加糖並加油，加糖並加鹽，等等。而且其中很多品種含有多種食品添加劑，這是為了增加風味或者幫助保存。但是，因為加了這些東西，它們的營養健康價值就大打折扣了。哪怕是進口產品也一樣，那些加了大量糖的藍莓干，加了大量油的果蔬干，是沒什麼健康意義的。