一天喝幾杯牛奶最好

　　原標題：一天喝幾杯牛奶最好 什麼時候喝牛奶最好

　　牛奶是很多人愛喝的，也是很多人想要喝的，健康營養，老少皆宜，但是和牛奶也是有方法和技巧的，怎麼樣喝更有效更營養呢?一天要喝多少牛奶才好呢?牛奶的好處你知道多少呢?

　　

　　牛奶是人們生活中最常見的食品之一，牛奶的營養價值很高，其中的礦物質及鈣的含量都非常豐富，現在無論是走親訪友還是日常家庭的餐桌上都少不了它的影子，那麼大家對於喝純牛奶的好處知道嗎?什麼時間喝牛奶最好?在空腹情況下喝牛奶都有哪些危害呢?下面就和小編一起來了解一下吧。

　　喝純牛奶的好處

　　1、牛奶營養豐富，容易消化吸收、可以提高身體抵抗力，補充各種微量元素，蛋白質等等，是最理想的天然食品。

　　2、牛奶中有構成腦與腦神經組織的重要營養成份，對嬰幼兒及青少年智力發育 有重要的作用，是健腦的首選佳品。

　　3、牛奶中的鈣、磷不僅數量多，而且比例比較適當，人體最易吸收。磷是構成人體和促進生長發育的最好鈣源。

　　4、牛奶不僅能促進青少年健康成長，也能為中老年健康長壽助一臂之力。牛奶的營養特點正好能適應老年人的需要，從而成為老年保健的最佳食品。

　　5、牛奶中含有一些成份能夠有效地抑制肝髒制造膽固醇，對於心血管病，牛奶能助人一臂之力。

　　6、牛奶被人稱做是高血壓的"天敵"，常喝牛奶能使血壓降低，中風的發病率減少。

　　7、牛奶對消化系統起保護作用，能促進潰瘍病灶的愈合。

　　8、能中和胃酸，能加強胃功能，有利於胃炎的恢復和治療。

　　9、牛奶具有滑腸，潤燥的功能，每天花牛奶中加人幾匙蜂蜜飲用，可使習慣性便秘得以緩解。

　　10、牛奶中的多種抗體，則又可以保護嬰幼兒免受腹瀉之苫。

　　11、牛奶中的純蛋白含量很高，能補充皮膚中流失的蛋白質和水份，對防止衰老有不可低估的作用，是物美價廉的美容品。

　　12、牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用。

　　而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故牛奶有利於人們的休息和睡眠。

　　什麼時候喝牛奶最好

　　1、忌空腹

　　專家特別提醒，喝牛奶的時間的確是在早上8-9點為最好，這個時候正是人體需要大量營養的時候。但是同時要注意，一定要避免空腹食用，很多人在早上8-9點吃早餐的時候經常是空腹喝一杯牛奶就好，這是非常不科學以及錯誤的飲食習慣。

　　因為牛奶有催眠鎮靜作用，如果在早上空腹飲用的話就會導致我們出現昏昏欲睡的感覺，這對工作以及學習是非常不利的。

　　因此要注意，在喝牛奶的時候最好是搭配主食，比如像面包、饅頭、堅果等，這些食物與牛奶中的營養相輔相成，對人體健康更加有利。

　　2、晚上喝牛奶

　　其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上，這是由於在牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質。

　　這些物質都具有很好的鎮靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羟色的主要原料，而五羟色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。

　　很多老年人經常會有失眠的情況，這個時候更應該在晚上多喝些牛奶，其中的鈣可以清除緊張情緒。因此牛奶對老年人的睡眠更有益，什麼時候喝牛奶最好的最佳答案應該是在晚上。

　　3、睡前

　　晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶，不僅有利於提高睡眠質量，同時還具有很好的補鈣作用。

　　這是因為睡覺後血液中鈣的水平會逐漸降低，而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩定平衡。

　　而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收，並且整個晚上血鈣都能得到充分的補充。

　　在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣，從而幫助我們有效的起到預防骨流失、骨質疏松症等常見症狀。因此在平時生活中，不妨在晚上睡覺前喝杯熱牛奶。

　　4、營養浪費

　　空腹狀態下喝牛奶不僅會讓人昏昏欲睡，同時對牛奶中各種豐富的營養也會造成極大的浪費。

　　因為牛奶中的蛋白質將會從胃中很快排出，而且寶貴的蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，從而難以起到本身應有的作用。

　　而牛奶中的氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸，甚至還會產生一些有害物質。

　　空腹喝牛奶的危害

　　1、空腹喝牛奶,牛奶不能被充分酶解。

　　其中的蛋白質很快就會轉化為能量被消耗掉,營養成分不能得到很好的消化吸收。

　　有些成年人有早晨喝牛奶的習慣,這種方法不科學,原因是經過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空,已作好吃飯消化食物的准備,這時胃的排空也很快,而牛奶又是流質的乳汁,胃排出更快。

　　有些人還可能出現腹痛、腹瀉等症狀,這是因為體內生成的乳糖酶極少,空腹喝進大量的牛奶,牛奶中的乳糖不能被及時消化,轉而被腸道內的細菌分解,產生出大量氣體、酸液,刺激腸道收縮,出現腹痛、腹瀉。

　　2、空腹喝牛奶,在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。

　　牛奶中含有豐富的優質蛋白質,這些蛋白質的主要作用是構成人體新的組織,還對原有組織有修補作用。

　　3、若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出,而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉,這就不能完全起到蛋白質應有的作用,一些氨基酸在小腸內沒有來得及吸收就被排入大腸,在大腸這些蛋白質和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質,增加了人體的負擔。

　　因此，首先不要早晨空腹喝牛奶,而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點。

　　早晨喝牛奶時要同時吃些馍、米飯、面包、餅干、點心等含澱粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長,牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用,使蛋白質能夠很好的消化吸收。

　　有些專家建議，喝牛奶之前最好吃些其他食物,或一邊吃食物一邊喝牛奶，以降低體內乳糖濃度，以利於牛奶中營養成分的吸收。

　　總結：通過對上篇文章的閱讀，相信大家對喝牛奶的好處有了很多認識了吧，而且應該也認識到在生活中一些喝牛奶的錯誤的時間了吧。無論是工作還是學習時，常喝牛奶不僅能提高你的工作和學習效率，更能強身健體，讓你免除一切疾病的困擾，使你擁有一個強悍的體魄，去迎接生活上一個個挑戰。