冬天怎麼減肥有效果

冬天怎麼減肥有效果

1、冬天減肥可以選擇慢跑

慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心髒和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英裡兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

2、冬天減肥可以動動手腳

這個動作要用鼻子呼氣的同時,將手腕和腳腕都彎曲到90度,然後用嘴吐氣,同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次,晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖,對抗女性冷症或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高後,還可以消除浮腫,對瘦臉的效果也不錯哦,神奇吧。

3、少食多餐可以減肥

一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標准的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉干,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感,不會吃得過飽。

哪些穴位可以減肥

1、殷門穴

殷門穴在我們大腿的中部,使用掌根用力的進行揉按,大概需要兩分鐘之後即可。通過這個穴位的按摩,能夠使我們腿上的肥肉不再出現反彈的現象,而且對於有肌肉的腿部來說,也有一定的改善效果。另外殷門穴也是膀胱經的穴位,是人體中非常重要的一個排毒的通道。因此,通過按壓這個穴位能夠起到很好的減肥效果。

2、委中穴

委中處於我們的膝蓋骨的連接之處。首先將潤滑油抹在委中穴上,之後用刮痧的刮板連續刮幾下,知道將痧掛出來為止。如果我們經常刮委中穴,對於瘦小腿會有很大的好處。因為刮委中穴能夠將小腿肥胖的組賽點打通,從而加強人體小腿的循環,達到將肥肉減少的效果。因此,想要瘦小腿的朋友們不妨多刮刮委中穴。

減肥需要注意哪些事項

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、食物纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。