春天飲食結構公道調配 美麗春天要講究飲食科學

　　一、飲食結構公道調配。

　　養分構成應以高熱量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食品，以便及時補充能量。由於春季尤其是早春時節氣候仍較嚴冷，人體為了御冷要消耗一定的能量來堅持基本體溫。要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣，理想的安排是：早餐攝進熱量多，中餐次之，晚餐最少。同時要少飲酒，由於濫飲會使人昏昏欲睡，干擾了正常的睡眠；酒精也是一種利尿劑，會引起脫水而影響體力。

　　二、要攝取足夠的蛋白質和含鉀食品。

　　氣候的變更會使人在春季以為疲憊，即所謂的“春困”。蛋白質中的酪氨酸是腦內發生警覺的化學物資的主要成分，可多攝進魚、雞、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白質的食品。此外，蛋白質中的蛋氨酸具有加強人體耐冷才華的功效。鉀能幫助堅持細胞水分，加強機體活氣，應適當多攝進水果、豆類及海帶、紫菜、干貝、瓜子等富含鉀的食品。

　　三、攝取足夠的維生素和無機鹽。

　　春天是氣候由冷轉熱的季節，氣溫變更較大，細菌、病毒等微生物開端繁殖，輕易侵犯人體而致病，所以，應多攝取小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿和柑橘等富含維生素c並具有抗病毒作用的蔬菜和水果。此外，胡蘿卜、苋菜等黃綠色蔬菜富含維生素a，具有掩護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功效，可加強機體的抵抗才華；芝麻、青色卷心菜、菜花等富含維生素e，可提高人體免疫功效，加強人體的抗病才華。

　　四、堅持飲食的平淡。

　　春季飲食調養，飲食宜平淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食品。由於油膩的菜肴會使人飯後體溫、血糖、情感發生變更，發生疲軟現象。在做菜時可適當參加一些調味品，以刺激味覺神經，增長食欲。

    推薦閱讀：

    春天吃什麼好？甘味食材入甜品調脾胃理肝氣

    春季溫度變化大，易讓肝氣不穩定，引發疲累、煩躁、頭暈、胸悶、睡眠品質不佳、免疫力下降等問題，將綠豆、橘子、白木耳、蓮子等甘味食材，搭配同屬甘味的蜂蜜、冰糖、黑糖等，做成甜湯或甜品，有助調和脾胃、疏理肝氣，平時也可揉按印堂、太沖穴等穴道來促進循環及醒腦、安神。

---

     大棗蜂蜜最養肝 乍暖還寒的春天最適合吃什麼

     中醫講春天是肝氣最足、肝火最旺的時候，也是陳舊疾病最容易復發的時候。初春陽氣初發，辛甘之品可助春陽。因為，酸性食物入肝，甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。