陽春三月，野菜飄香。從充饑食物到路邊野草，再到現在飯桌上的風情野味，新鮮的野菜已被人們視為一種理想的藥食兼優的佳蔬良藥，有“天然食品”、“保健食品”之譽。野菜不僅能豐富餐桌，還能防病治病。然而，食用哪些野菜更為健康呢？
1、荠菜：健胃消食
荠菜性涼，味甘淡，氣清香，無毒。荠菜有健脾和胃、明目止血、利尿解毒功效，民間有“荠菜當靈丹”的說法；春天摘些荠菜的嫩莖葉或越冬芽，焯過後涼拌、蘸醬、做湯、做餡、炒食都可以，還可以熬成鮮美的荠菜粥。
但虛寒體質仍然不宜多食。
2、蕨菜：清熱安神
又名蕨兒菜、龍頭菜，有清熱滑腸、降氣化痰、利尿安神的作用。卷曲狀的蕨菜葉比較鮮嫩，老了後葉子就會舒展開來。但干蕨菜或用鹽腌過的蕨菜在吃前最好用水浸泡一下，使它復原。
但是，蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜食用，而且蕨菜中含有一種叫做“原蕨干”的物質，具有明確的致癌性，預處理和烹饪等加工只能降低它的含量，不能徹底清除，所以不主張長期大量食用蕨菜。
3、苋菜：滋陰潤燥
苋菜有清熱利尿、解毒、滋陰潤燥的作用。除了炒食、涼拌、做湯外，苋菜也常用來做餡。比如涼拌苋菜、苋菜雞絲、苋菜水餃等。
4、刺嫩芽 ：補氣活血
又叫刺龍芽，被食用的部分主要是其嫩芽，能夠起到補氣、活血、祛風、利濕、止痛、補腎益精等作用。
5、馬齒菜：天然抗生素
又叫馬齒苋、長壽菜，性寒味酸，具有清熱利濕，止痢消炎，解毒療瘡等功效，並對胃及十二指腸潰瘍、口腔潰瘍等病症有療效，對糖尿病也有一定療效。它的吃法有很多種，焯過之後炒食、涼拌、做餡都可以。
馬齒苋有“天然抗生素”的美稱。但吃的時候，建議不要多食。
6、蒲公英：清熱解毒
又叫黃花地丁，主要功能是清熱解毒、消腫利尿，對肝有好處。焯過後生吃、炒食或做湯都可以，如海蜇皮拌蒲公英、蒲公英炒肉絲；還能配著綠茶、甘草、蜂蜜等，調成一杯能夠清熱解毒、消腫的蒲公英綠茶。
7、苦菜 ：清熱燥濕
苦菜能夠清熱燥濕、消腫排膿、化瘀解毒、涼血止血。比較常見的吃法有蒜茸拌苦菜、醬拌苦菜、苦菜燒豬肝等。
8、水芹菜 ：健脾和胃
又叫水芹、河芹。水芹菜有清熱解毒、潤肺、健脾和胃、消食導滯、利尿、止血、降血壓等作用。焯過之後炒食、涼拌都可以。
9、菊花腦：清熱解毒
菊花菜的嫩莖葉，又名菊花郎、菊花頭、甘菊等名。菊花腦具有疏風散熱、平肝明目、清熱解毒的功效。中醫認為，菊花腦性平，味甘微苦，用水煮沸後，則味不苦。具有清肝明目和良好的解毒作用。適合高血壓、大便秘結、目赤腫痛等症患者食用，具有較好的防治作用。在春季裡，菊花腦涼拌、熱炒、煮湯皆可。
但虛寒體質（如怕冷、易腹瀉、畏寒等）的人群不宜食用。
10、香椿：美容駐顏
含有大量維C、維E，還含有蛋白質、磷、鐵等，它的特殊香味是因為含有香椿素等揮發性芳香族有機物，可以健脾開胃，增加食欲，解毒養顏，女性多食可以潤澤皮膚，美容駐顏。
不過，香椿食用前一定要用開水燙一下，以減少亞硝酸鹽含量。另外，香椿是“發物”，皮膚病、哮喘、發熱和感染性疾病患者不宜食用。
■食用小貼士
嘗鮮吃野菜得悠著點
專家告誡，野菜可不能隨便吃，追求“綠色時尚”也得悠著點。
根據歷年的經驗，隨著天氣的晴好，踏青挖野菜的人增多，食用後過敏的人也會越來越多。一般的症狀是皮膚紅腫、起水疱，瘙癢並帶有刺痛感。
這是因為相當一部分野菜，如芹菜、野蔥、莼菜、灰菜、馬齒苋等，都含有可導致過敏的物質，容易在某些特殊體質的人身上，引起過敏反應，進而誘發日光性皮炎。不僅如此，隨意地食用野菜還可能引發身體其他器官的不適。
對此，專家指出，野菜的“性”在於“野”，可謂天然食物。人們一般以為只要它長在土裡，就很少會受污染。但實際上，城市綠地裡偶爾生出的野菜大多被污染過，采摘時要盡量避開路邊、河溝等地塊；到市場上購買時，先聞聞氣味，若有刺鼻的異味則要淘汰。不認識的野菜不要采，可能含有毒素。
從食用方法上說，野菜不宜久存，現采現吃，越新鮮越好。
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