夏季喝什麼粥好 夏天喝養生粥改善睡眠去火氣

　　生活中有很多人喜歡喝粥，而且喝粥對於人們的身體有很多好處，但不同的季節所選擇的粥也是不同的，夏天的一大季節特點就是天氣炎熱，溫度升高，如果大家不多加注意的話那麼是很容易中暑上火的，再加上日常生活節奏快，睡眠質量再不高那麼身體健康遲早會出問題，所以夏天養生很重要。那麼，夏季喝什麼粥好呢?

　　夏天天氣熱，很多朋友們都出現了吃不好也睡不好的情況，這對自身健康的危害很大，絕不容忽視。那麼到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢?對此，我們提出了十幾種調理的養生粥，具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬於夏季營養家族。

　　1、小米粥：在各種各樣的粥裡面，小米粥是最養胃的一種，而且吃起來易消化也非常舒服，有益身體健康。小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通過代謝，抑制中樞神經興奮度，可以達到鎮靜、改善睡眠質量的作用。

　　2、桂圓粥：桂圓是一種具有很好的滋養補益的食物，夏天多喝一些桂圓粥預防上火改善睡眠有幫助。桂圓粥補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。

　　3、核桃芝麻粥：眾所周知，核桃和芝麻都是具有很高營養價值的食物，人們更是把它們看作是補腦益智的佳品，殊不知還有改善睡眠的作用。取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　4、燕麥粥：燕麥的營養價值不小啊，生活中很多人都把燕麥當作是早餐來吃，在夏天多喝一些燕麥粥是不錯的選擇。燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。

　　5、大棗粥：說起大棗有誰不知道它的好處與功效呢，經常喝大棗粥，在這個夏天對我們的幫助非常大。大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。

　　6、杏仁粥：說起杏仁粥，相信也是很多朋友們都非常喜歡喝的一種粥吧，夏天喝杏仁粥降火氣益睡眠。杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心髒健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　7、蓮子芡實粥：夏天溫度高天氣熱人們是很容易心情煩躁的，因此就更感覺生活工作壓力大，對此應該要經常喝一喝蓮子芡實粥。適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等症狀。

　　8、蜂蜜粥：又香又甜的蜂蜜是倍受人們喜歡吃的，平日裡經常可以看到大家用蜂蜜泡水喝，除此之外夏天還可以多喝一些蜂蜜粥。蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。

　　9、百合粥：在夏天喝的粥裡面，百合粥也是一種不錯的選擇，對於大家養生保健有很好的作用。百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病後余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病症大有裨益。

　　粥是大家在日常生活中喝吃的一種食物，粥的種類有多種多樣，喝不同的粥對於我們的身體健康所起到的作用也不同，夏天更應該要多喝一些有助於睡眠和降火氣功效的粥，總有一款適合您，趕快試試吧。