夏天最痛快的事情無非是猛灌一口冰水。可是最大的問題是，大多數人不習慣喝白開水，卻從滿街林立的飲料店隨意點一杯含糖飲料。這些飲料店多半使用高果糖糖漿，吃太多容易使三酸甘油酯升高，造成肥胖、代謝症候群、高尿酸等問題。不過，難免有嘴饞的時刻。究竟飲品應該如何選擇呢？
1、盡量挑選無糖飲料
專家建議，可以先從半糖開始，讓舌頭逐步適應低甜度的味道。
2、也要從少冰、去冰開始
當你把一杯冰涼的含糖飲料放在室溫下一陣子再喝，它就會變得比較甜。因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度。
3、選小一點的份量
大杯與中杯喝進去的總糖量就有差別。
4、回歸原味，盡量吃真食物
目前市售飲料都面臨塑化劑風暴，不如趁機找回對真食物的依賴。愈是風味清爽的茶飲，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶，或是未加料的飲料如洛神花茶、酸梅湯，所含的熱量愈低。
喝少糖飲品並不難，專家提供了幾款飲品，既能滿足不同需求，還有健康附加價值，下次就跟著小編一起來了解一下吧！
一、簡單茶飲組：紅茶VS綠茶
綠茶，不加糖就能天然回甘。
一般認為，茶是不錯的飲品選擇，有抗氧化劑、茶多酚，尤其是兒茶素對健康有益；而且又比水來得有味道。只是，你有沒有注意過，紅茶與綠茶那個喝起來比較甜？
專家調查發現，若以同一品牌、已加糖的茶飲來比較，紅茶含糖量普遍比綠茶高。想要慢慢調整味覺的人，以後可以改點選綠茶，不需加糖就能回甘。例如可以選擇最單純的無糖綠茶或者是烏龍綠茶。
其實不同茶種、不同發酵程度也會影響滋味的變化。輕微發酵約20％會制造出花香型的茶，如包種茶、凍頂茶，發酵約30％則會帶點堅果香，如鐵觀音等，像白毫烏龍是發酵到約60％，就會帶點熟果香。現在飲料店茶種也很多元，想在不加糖的情況下，又能讓味覺豐富些，不妨多多嘗試。
二、簡單奶茶組：奶茶VS鮮奶茶
鮮奶茶，熱量低又能補充鈣質。
奶茶可說是眾專家一致不推薦的飲品。一般飲料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉沖泡，含有反式脂肪，對心血管的傷害比膽固醇還嚴重。而且熱量也高，一大匙10克的奶精粉，熱量約45～55卡；研究發現，一杯奶茶熱量都高達400～500卡，相當於吃一頓正餐攝取的熱量。專家建議，可以改喝鮮奶茶，尤其是低脂的，熱量甚至可以少掉十份之一；鮮奶還可以減少茶鹼的刺激性，又補充鈣質，一舉多得。
三、酸甜口感茶飲組：綠茶飲料VS檸檬綠茶
檸檬綠茶，天然酸能預防泌尿道結石
專家們第二不推薦的則是綠茶飲料。綠茶飲料本身糖份就超高，如果要避免的話，最佳做法是買優格自己加入綠茶裡。但如果要選現成的飲料，考量到要酸酸的口感，可以選擇檸檬綠茶，理由還包括：檸檬中的維她命C有抗氧化效果，檸檬酸可預防大多數的泌尿道結石。
專家建議選擇蘆荟蜜檸檬，因為蜂蜜在身體代謝角度上來說，比蔗糖及高果糖糖漿好。
四、水果調味茶組：百香綠茶VS鮮桔茶
鮮桔茶，真食物減少塑化劑風險。
雖然最近因為塑化劑風波，大家對水果調味茶有些感冒，擔心店主在果醬裡添加危險的塑化劑冒充起雲劑，以前很受歡迎的百香綠茶、葡萄柚綠茶、柚子茶等都被打入冷宮。
還要注意的是，這些基本上也是偏酸的飲料，業者會加糖調味，所以含糖量不低，一杯蜂蜜柚子茶就有126克的糖，相當於25顆方糖，一杯葡萄柚綠茶也有105克，相當於21顆方糖，兩者全都超出每日添加糖攝取上限45克的兩倍。專家發現，如果想吃到原味的水果調味茶，可以試試鮮桔茶，只要它的新鮮桔子加得夠多，是可以不用另外添加果醬的。
五、加料奶茶組：珍珠奶茶VS紅豆鮮奶茶
紅豆鮮奶茶，加了全谷一次補充最多營養素。
不少人都蠻喜歡加料的飲品，可以滿足甜味，又提供QQ口感，也因此珍珠奶茶、布丁奶茶等，都是飲料店的經典商品。
可是這些加料飲品，就是多余熱量的來源，有些甚至一杯就將近1000卡。專家說，如果真想滿足咀嚼的口感，可以選擇無糖或微糖的紅豆鮮奶茶，一來避開奶精的反式脂肪陷阱，加上紅豆屬於全谷類，是比較健康的選擇。但專家提醒，如果下午喝了加料飲料，晚餐的澱粉份量就得減少。
六、提神咖啡組：豆奶咖啡VS拿鐵
拿鐵，不加糖就很順口。
咖啡大概是不少上班族的例行早餐飲品之一吧。近幾年來，在健康訴求下，除了加鮮奶的拿鐵之外，不少店主還開發出豆奶咖啡的選項。
不過，豆奶雖然也有奶，卻少了哪麼點牛奶的濃醇香，而且通常需要加糖調和。豆漿會有些豆青味，在與咖啡調和的過程中，甜味元素就變得很重要，喝起來才會比較順口，但牛奶本身就含乳糖，可以提供部份的甜味，對咖啡小有研究的台北馬偕醫院營養師趙強說，如果不想額外加太多的糖，還是選擇拿鐵吧。
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