秋冬季適當補些含維生素A的食物

 　　維生素A的食物來源：維生素A存在於牛奶、雞蛋、魚類、動物的肉與內髒等動物性食物中，其中以動物的肝、牛奶、螃蟹和蛋類的維生素A含量比較高。除此之外，植物性食物中也含有可提供維生素A的前體——B-胡羅卜素，如胡蘿卜、菠菜、杏、柿子等的色火蔬菜和過紅黃色的蔬菜和水果。

　　維生素A與β-胡蘿卜素：維生素A又稱視黃醇，是一種脂溶性維生素，不能由身體合成，必須由食物攝取。雖然維生素A能為人體提供良好的營養作用，但攝取過多的維生素A對人體有害，易令皮膚干燥、掉頭發等，而β-胡蘿卜素則是維生素A的較安全來源。

　　植物、水果和蔬菜含有稱為類胡蘿卜素的天然色素，所以呈現天然的黃、橙、綠等顏色。類胡蘿卜素有600多種，而紅橙色的B-胡羅卜素是其中之一。人體在必要時，可以吧β-胡蘿卜素轉換成維生素A。

　　β-胡蘿卜素是脂溶性的抗氧化劑，對眼球、肺等微血管組織較多的部位最具保護作用，亦能抑制細胞膜的脂質過氧化與清除體內過多的自由基。

　　維生素A的作用：

　　1.維生素A的主要生理功能與正常視覺有關，有助於促進眼部組織健康，缺乏維生素A可發生暗適應障礙、

　　2.有助於維護皮膚和黏膜健康。

　　3.促進生長發育，維生素A缺乏時，兒童生長發育遲緩。

　　4.維持正常免疫功能。

　　缺乏維生素A的後果：當人體缺乏維生素A時，視力、皮膚、呼吸系統狀態都會受到一定的影響。實力的暗適應能力相對下降，易患夜盲症及干眼病。

　　皮膚特別是臂、腿、肩、下腹部的皮膚粗糙、干燥、鱗狀角化、脫屑等。

　　口腔、消化道、呼吸道等失去滋潤、柔潤性，使細菌易於入侵，感染發炎。

　　兒童如果缺乏維生素A，會影響骨骼發育和牙釉質形成，使牙齒生長遲緩。

　　β-胡蘿卜素的作用：

　　1.維生素A-的前體

　　2.脂加強免疫力溶性抗氧保護微血管。

　　3.加強皮膚保養

　　4.預防心血管疾病。

　　什麼人應該考慮補充β-胡蘿卜素：

　　1.日常膳食中含有缺乏豐富β-胡蘿卜素或維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜或動物肝髒。

　　2.吸煙或飲酒者

　　3.常吃煎炸食物者

　　4.長期日曬者

　　5.節食

　　6.體力指出太大者

　　7.秋冬季節皮膚出現干燥脫皮