跑步小心跑出關節炎

概 述

人在跑步時，膝蓋承受的重量可達體重的8倍。所以多數人認為，長時間或者是長距離跑步會對關節造成嚴重損傷。如今，有一種說法更讓人擔心，不僅是跑步，任何運動都會磨損關節。隨著年齡的增加，經常運動的人易患關節炎。但是，有研究表明，跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛，它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。經常運動的人，膝蓋軟骨更厚實和健壯，這意味著他們患關節炎的概率會更小。

步驟/方法：

1就普通人來看，跑步是對膝關節有害的，因為從每一步開始，沖擊力都會經過跑步者的膝蓋。但是，跑步時經受一些沖擊的時間會短於他們走路的時候，因為他們的腳在每一步時接觸地面的時間會更為短促。

2天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此跑步前的熱身顯得尤其重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。所以，在跑步前要做5-10分鐘的准備運動。

3主要以拉伸運動和屈曲運動為主，比如做幾個緩慢深蹲起，抻一抻腿部和肩關節的肌肉，做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體熱起來。其實基因和肥胖，特別是肥胖，才是關節炎的真正“元凶”，運動不過是可憐的“替罪羊”。

注意事項：

事實上，功能良好的關節能承受很大的力量，因為關節中的軟骨沒有供血的動脈，它主要依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維系軟骨健康至關重要。