仰臥起坐減腰腹部的方法

概 述

在這個健身流行的時代，有許多的方法可以幫助人們瘦身健美。從中學的時候就開始普遍知道仰臥起坐可以減腰腹部，但是最近健身房聽到有人說，大多數人做仰臥起坐的動作是錯誤的，發現自己做了這麼多年的仰臥起坐不會是錯的吧。錯誤的做法會導致身體出現什麼不好的症狀呀。想知道那些方法是人們常犯的錯誤，正確的方法又是什麼樣的，希望可以幫我解決一下。

步驟/方法：

1仰臥起坐做常見的錯誤是雙手抱頭。頸椎是自然曲線狀態，雙手抱頭做仰臥起坐會給頸椎帶來壓力，這樣子就容易把自己的頸椎給掰傷，所以有些人做完仰臥起坐第二天會脖子不舒服。正確做仰臥起坐的方式應該是把雙手放在耳朵的部位或者雙手交叉抱胸，這種方法不僅對頸椎造不成傷害，而且還在做仰臥起坐的時候還容易很多

2還有許多人做仰臥起坐的時候會借助腰部的力量，這樣容易造成腰疼，整個背部是直的並沒有用到腹部的力量而且也沒多大效果甚至會導致腰間盤突出。正確的方法是腰部貼緊地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷曲，力量集中在腹部，感受到整個腹部在運動這個方法就是正確的了

3做仰臥起坐的時候雙腿伸直也是錯誤的，假如人是一個槓，雙腿伸直就會以腰部為支點，這樣的話做仰臥起坐時腿部會感到很重腹部沒有用到力。正確的方法是大腿和小腿保持45度左右的夾角，然後保持輕松，就不會用腿部來力使力量集中在腹部，那麼仰臥起坐的效果就會達到

注意事項：

大多人做仰臥起坐是為了瘦小肚子，做的量不宜太少這樣基本沒有效果，可以規定一分鐘做50個後期可以慢慢加多個數，如果想瘦全身的話可以做有氧運動，其實主要還是需要自身的堅持。