怎樣跑步不傷膝蓋講究這3點

概 述

現在越來越多的人都很注重養生，也都會有意識的加強自身的身體素質，條件比他好的都會去一些健身房，但對於大多數人來說一般選擇的方法還是跑步，跑步是一項很好的運動，很多人都認為跑步很簡單，其實也是很講究科學方法的，正確的跑步不會傷害膝蓋，但是很多人不太了解，那麼怎麼跑步才能不傷害膝蓋呢？今天給大家講解一下這種方法。

步驟/方法：

1因為每個人的身體素質不一樣，所以跑量也不同，我們一定要根據自身情況而定，所以說每次跑步的時候感受是非常重要的，因為這種感受就是肌肉和身體疲倦的程度，我們可以從每天的身體狀況和飲食狀況方面看。

2我們在跑步的時候，一定要注意速度，因為速度如果提高的過快，這樣就容易給腿部造成更大的沖擊力，所以說我們不要為了完成跑量，拉大步伐，提高速度，這種巨大的沖擊力就會把膝蓋弄傷。

3跑步的時候姿勢也非常的重要，首先我們在腳落地的時候應該控制腳裸的位置盡可能的在膝蓋正下方，這樣膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，不會給腿部造成太大的傷害。這些方面都需要注意。

注意事項：

跑步的時候一定要選擇合適的時間，很多人喜歡晨練，如果時間空閒比較多的話，只要是避開飯前半個小時飯後一個小時都是可以鍛煉的，每個星期如果能跑兩到三次，對肺功能也是非常有好處的。