星期一恐懼症如何才能自行擺脫？

　　一份心理學調查顯示，上班族中的大多數人患有不同程度的星期一恐懼症。對大多數白領來說，周五最快樂，因為完成了一周的工作，可以瘋狂地玩兩天了。

　　一到周日下午，心情就變得非常沮喪和懊惱，周日晚上睡覺通常睡不好，甚至失眠。

　　一到周一上午心情壞到極點，常常無精打采、手足無措、常因睡過了頭或人多車擠而遲到。一提到周一，就像是遭遇魔咒，要怎麼樣才能擺脫呢？

　　何謂星期一恐懼症？

　　星期一恐懼症在醫學上簡稱DML,其主要症狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴重者還伴有心悸、精神恍惚等症狀。因其多發生在星期一，故而得名。該症正在襲擊越來越多的職場人士。

　　為什麼會有星期一恐懼症？

　　對於該症，醫生們常用巴甫洛夫“動力定型”學說來解釋：舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。人們從周一到周五聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”。

　　但到了雙休日，必須拿起那些被置之度外的事，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞。

　　雙休日過後，又要恢復巳被破壞了的“動力定型”,此時就難免會出現或多或少的不適應，從而導致“星期一恐懼症”。

　　自我怎麼擺脫星期一恐懼症？

　　1 自我舒適地放松

　　可以舒適地坐在沙發或椅子上，把休息意念送達全身各部位，然後放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當松弛到肩部後，再轉向兩手指尖；最後，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來後，轉而調整呼吸，把注意力集中於肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，並隨之呼氣；然後緩慢且自然地向體內吸氣，此時，可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閒極了”。

　　2 做好時間管理和目標管理

　　周一到周五工作日，制定一份合理的周工作計劃，並在周五下班前將一周工作進行總結，理清工作可以避免在周末休息時絞盡腦汁被工作糾纏。周六、周日要制定休閒計劃，周日下午要抽出時間在工作上，讓自己更清晰下周工作進程和脈絡，有助於下周工作的展開。

　　以上介紹了星期一恐懼症的自我調節方式，白領一族不妨嘗試放松一下自己。