焦慮症
焦慮可以說是當今社會的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關系、經濟問題、孤獨、交通阻塞。由於飽受生活壓力與困擾，每個人或多或少皆有緊張焦慮的經驗。
長期的緊張會引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時采取的准備方式，但當不存在某種危險而焦慮發生或焦慮過度時，這是一種病態，它會對人的健康帶來損害。焦慮症有不同的表現症狀，它包括恐怖症、驚恐發作、強迫症、外傷後的緊張狀態以及廣泛性焦慮。
其實，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經歷緊張與焦慮。每天些許的壓力並無大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調。
雖然每個人都有焦慮的經驗，但並不是每一個人都能調適妥善。有些人善於調適生活壓力，有些人則頗受影響。後者多是有野／b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放松心情的人，屬於B型性格。
我們的身體可應付一些短暫的逆境，但若是長期處於緊張或焦慮中，則會使身體崩潰。有研究指出，當腦部處於不佳狀況時，它將分泌過量的親腎上腺物質激素。此荷爾蒙抑制白血球對抗菌細胞的制造。
有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發病。其實緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處於此種狀態所帶來的祖喪與痛苦，它可導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發。重者可產生酸血症、局部性回腸炎、憂郁症、高血壓、高膽固醇、免疫系統衰弱、癌症、陽痿、胰髒毛病、潰瘍。如果產生這些症狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發更嚴重的疾病。
下面的一些建議或許可以幫助你纾解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。
家庭治療措施
●深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
●活動你的下颚和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下颚．左右擺動一會兒，以松弛肌肉，纾解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
●保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
●幻想
這是纾解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
●肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
●學會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
●轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
●放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節內容。
營養與飲食療法
經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須纾解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。
下面是一些重要的營養補充物質，你可以適當加以選擇服用。
●補充營養素
①維生素B群
維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克
② 鈣及鎂
每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。
③ L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能纾解緊張，幫助睡眠。
④ 維生素c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)
每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麸)
依產品指示，它能清腸及改善腸功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅
依產品指示。抵抗感冒藥，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。
⑨ 卵磷脂
用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。
●飲食宜忌
飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50％—75％的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
●避免咖啡因、番煙、酒精、藥物
酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
●保健藥膳
①玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
功效補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等症。
② 棗麥粥
棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。
功效養心安神。適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草藥
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、並頭草、缬草根。(用法見下卷第三章)
其它療法
●多運動
運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。
●按摩
大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，，按摩太陽穴也可纾解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裡的神經，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
●洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
●聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
●培養個人嗜好
從事業余嗜好是纡解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。
●藥物治療
有些人認為藥物治療能幫助心情放松及調適生活壓力，日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成瘾的危險，而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是J螺環酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。
●芳香療法
芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。
●催眠療法
催眠療法推薦用於特殊的恐懼症如飛行恐懼、舞台恐懼或考試和體育競賽恐懼症。對廣泛性焦慮症亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。
●生物反饋療法
腦電圖主物反饋，用於再訓練思維方式，對那些同時有軀體和精神症狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形並逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習後，病人可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。
●指壓療法
按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然後重復另一只手。
按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重復3—5次，然後重復另一臂。
●注意
毛發分析可判斷焦慮症是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏症，以刪除此可能原因。
●危險訊號
過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列症狀，且沒有明顯的原因，應盡速求醫。
*連續頭暈或暫時失去記憶。
*直腸出血。
*脈搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、頸痛。
*慢性或嚴重頭痛。
*顫抖。
*荨麻疹。
*情緒過度緊張，無法承受。
*失眠。
