抑郁症患者不可忽視心理調節

     貴陽醫學院附屬醫院心理專家指出，抑郁症患者在依靠藥物進行抗抑郁治療的同時，不可忽視自我心理調節的輔助功能，盡可能維持心理平衡，減輕抑郁症狀。

    一是不要給自己確立很難達到的目標，正視自己的病情，不要對事情大包大攬。 可以將一件繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

    二是多參加社會交往活動，尋求友誼和支持。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會予以理解。努力和朋友保持聯系，向信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。與他人進行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學習如何有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產生，也可預防抑郁症的復發。

    三是參加體育鍛煉活動。鍛煉時人體呼吸發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，都會使患者轉移抑郁思維，提高自信心。

    四是抑郁時多參加一些文娛活動。比如郊游、唱歌；跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地舒解抑郁情緒。

    五是患季節性抑郁症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。