抑郁症患者的非藥物治療方案

　　經研究表明，對於輕度抑郁，非藥物治療和抗抑郁藥治療一樣有效。下面教你幾招：

　　1、尋找更多的樂趣。對於輕度抑郁，這很有用。"快樂需要行動"，努力讓自己不要憂郁，比如，拜訪朋友，接受按摩，養養寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。

　　2、認知療法。你無法說服自己，走出抑郁，但你可以不要繼續讓自己走入更深的抑郁。

　　3、體育鍛煉。大量研究表明，運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑郁症相關的化學物質失衡轉向正常。

　　4、心理治療。美國國家精神衛生協會的研究表明，在接受16個星期的心理治療後，55%的輕度到中度的抑郁症患者反應有重大改善。

　　5、支持群體。抑郁症讓人感到非常孤獨。支持群體表明你並不孤獨。

　　6、草藥治療。有些草藥具有抗抑郁的作用。最強的是一種稱為"聖約翰的麥牙汁"的植物，它是天然的選擇性5羟色胺回收抑制劑，及微弱的單胺氧化酶抑制劑。

　　7、食物補充。某些維他命的缺乏會導致抑郁，比如：維生素B-6,B-12,維生素C,維生素B,維生素B1，煙酸，核黃素，維生素H和泛酸。

　　8、針灸、香料按摩及其他療法。還有一些其他有用的療法包括香料按摩、按摩療法、音樂療法和沉思反省。

　　9、光線療法。季節性抑郁是由於冬季缺乏陽光引起的。補充人造光線可以成功的治療這種抑郁症。每天在特殊的裝置面前光照半個小時，可以改善60%-80%的冬季抑郁症患者的情緒。