心理咨詢前你需要知道的21個建議

　　1、用足一小時：咨詢中的一個“咨詢小時”一般只有五十分鐘，不過你可以通過提前十分鐘到達來獲得整個小時的體驗。在這十分鐘裡歇口氣，集中思想，為即將的咨詢做准備。

　　2、忘記時間吧：提前到達，但讓咨詢師負責准時結束。在咨詢過程中，你有大把的事情要想，就讓咨詢師自己去琢磨如何結束一次咨詢吧。

　　3、讓咨詢成為生活的一部分：只有當你將在咨詢中學到的應用到生活中時，咨詢才能達到最好的效果。在兩次咨詢中間，注意你想要探索的自己生活中的領域，也許嘗試一些不同的事情會對你有幫助……

　　4、寫點兒日記：通過寫日記來反思你的咨詢，也可以隨手記下你每周對自己的觀察。並不需要特別正式的日記，這只是個記錄你想法和感受的地方。你也可以把這份日記帶到咨詢中探討。

　　5、俗務優先：在咨詢開始時搞定所有關於費用、時間安排和保險相關的問題。沒有什麼比在一次深刻的情感突破之後，花三分鐘寫支票和看日歷更讓人尴尬的了。在咨詢開始時候就把這些搞定吧。

　　6、接著是關系：在搞定那些事務問題之後，如果你對你和咨詢師的關系有任何想法，就可以馬上提出來了。什麼都可以談：你想結束咨詢，上次咨詢讓你很火大，你擔心你的咨詢師在想你，你夢見你的咨詢師了，等等。這類關系問題是最重要的，因為它們會對你咨詢中的其他所有領域產生影響。

　　7、我想要什麼？我感覺如何？：這是能將來訪者從困境中解救出來的兩個最基本的問題。如果你覺得不知道自己在干什麼，應該談什麼，想想這兩個問題，你可能會發現一些可聊的。

　　8、有什麼就問：有時候來訪者會避談某些問題，因為他們覺得這些問題不合適。如果你想問什麼就問，讓咨詢師去解釋“合適”的界限究竟在哪裡。想了解咨詢師的個人信息、職業態度、或者解釋他之前為什麼那麼說？直接問就好了。你不一定每次都會獲得確切的答案，但即使沒有得到答案，咨詢師也會告訴你為何無法回答你，從中你將能加深對自身和咨詢過程的了解。

　　9、注意互動狀態：在咨詢中隨時注意你的狀態。你和咨詢師的合作狀態如何？你們互相理解對方的意思嗎？此時此刻，咨詢對你有幫助還是正在傷害你？理想中，咨詢是一次雙邊探討，咨詢師和來訪者都會分享自己的想法。

　　10、嘗試新體驗：咨詢給思考者感受的機會，給傾聽者說話的機會，讓被動者嘗試主動……想試試如何與人對質？想學會如何提要求？想體會在別人面前哭泣的感受？在咨詢中嘗試這些再適合不過了。

　　11、學會自己動手：很多人都希望咨詢師給他們直接的建議，但心理咨詢更重視授人以漁，而非授人以魚。在長期上，只有學會如何自己做決定才是對你最有幫助的，雖然短期的學習過程可能令你有點郁悶。