預防心髒病

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健康咨詢描述： 現在越來越多人有心髒病,都是因為病從口入,為了健康，我現在就要開始一個好的身體，那麼預防心髒病， 我可以吃些什麼啊

      很多營養學家推薦以魚、谷類、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子為主的地中海式飲食。美國《新聞周刊》日前刊登文章說，如果你的飲食與之迥異，那麼你應該考慮在餐桌上增加以下5種有利於心血管的健康食品，同時還應少吃3種食物。　　應該多吃的5種食物：　　魚　　美國心髒學會推薦多吃魚，尤其是鲑魚、鲭魚和長鳍金槍魚之類含脂肪較多的魚，每周至少吃兩次。這些魚富含Ω-3脂肪酸，能減少冠心病風險。　　大豆　　最近研究人員發現，大豆、豆奶、豆豉之類的豆制品可以降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白的含量。美國食品和藥物管理局允許豆制品生產商在產品包裝上聲明，每天攝入25克大豆蛋白可以減少心髒病風險。　　堅果　　哈佛大學公共衛生學院的研究人員對一組心髒病發作後的幸存者進行調查。他們的最新調查報告發現，每天吃1/3杯干豆能使心髒病再次發作的幾率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心髒，但每天只適合吃一把(大約42克)。　　燕麥　　燕麥中含有的纖維不僅能降低人體內的總膽固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且還能降低血壓。這兩種因素都容易引起心髒病。　　大蒜　　大蒜含有有助於降低膽固醇的化合物。研究人員還指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心髒病發作。　　不宜多吃的3種食物：　　紅肉　　這些肉類含有大量阻塞動脈的飽和脂肪，不利於心髒健康。　　汽水　　汽水含有大量單糖和熱量，是引起兒童和成人肥胖的食品之一。　　薯條　　薯條含有飽和脂肪和轉脂肪，會引起人們肥胖，增加心髒病的風險。