睡覺前吃什麼食物容易入睡

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健康咨詢描述： 我個人比較難以睡著，在睡覺前，吃什麼食物，對入睡有幫助？

      幾種食物助你入夢鄉　　人們經常受失眠的困擾，輕則影響工作，重則危及健康。長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且還會產生依賴性。有些食物具有催眠的功效，經常在睡前食用可改善睡眠。存在失眠的人不妨經常食用下列食品。　　　　牛奶　　　　牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利於入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。　　　　小米　　　　小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羟色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。　　　　葵瓜子　　　　葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。　　　　蜂蜜　　　　蜂蜜具有補中益氣、安五髒、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。　　　　核桃　　　　核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。　　　　大棗　　　　大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間。