晚睡晚起與早睡早起

男 | 15歲

健康咨詢描述： 以前我經常晚12點睡，早9點起。
現在想要改過來，晚9點睡，早7點起。
但晚上9點躺床上，就是睡不著，要到12點才能睡著，怎麼回事？

曾經的治療情況和效果： 沒有治療過

想得到怎樣的幫助：怎麼樣能睡好

      病情分析：
      你好朋友，你以前是晚12點睡，現在晚上9點睡你總是睡不著，要到12點才能睡著，這是你的生物鐘還沒有調整過來。
      指導意見：
      你現在一下子提前三小時睡覺，生物鐘沒這麼快就調整過來，即使你9點上床睡不著，也要堅持9點上床睡覺，逐漸把你的生物鐘調整過來，睡不著你也不要著急，可以在睡前喝杯牛奶有助睡眠。即使你是12點睡覺，你早上也要7點起床，這樣晚上就會困得比較早，可以早一點入睡。