谷物早餐更添彩

　　俗話說：“一年之計在於春，一日之計在於晨。”也許您在早晨上班前會花上一個小時來穿衣打扮，再花上半個小時安排當天的日程，卻省不出10分鐘去超市買點谷物早餐等時尚食物，認認真真吃個早餐­

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然須靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要瘦身減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，為補償未吃的那頓早飯，你不經意間就會吃得過飽;而且，因不吃早餐而變得濃度過高的消化液，會讓午餐的吸收率奇高，從而影響減肥效果。此外長期不吃早飯還會不知不覺落下“病根”：膽囊是儲存膽汁的場所，進食後，膽囊開始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;

　　如果不吃早飯，膽囊就不會收縮，膽汁一直儲存在膽囊中，時間長了會患膽結石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。千萬不要因為趕著上班、上課、上菜市場而草率解決你的早餐，或甚至不吃早餐。

　　專家認為，一頓好早餐應包括有谷類食品，如全麥面包、果仁面包、谷粒谷力谷物濃漿食品等。現在女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品，她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高出約七倍。

　　國家食品健康計劃（PNNS）也強烈建議人們食用谷物食品，因為谷物中富含復合碳水化合物，能提供“素能量”，有利於營養平衡，谷物中還富含纖維素，有利於改善腸道功能，降低血液中的膽固醇含量，對心血管疾病和糖尿病具有預防作用。

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如全麥面包、果仁面包、糙米粥、谷粒谷力谷物濃漿食品等）、水果和乳制品，最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕：含豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。若再加適當鍛煉，天天堅持，不用說，你必定是健康、苗條的陽光女人！

　　那麼，在瘦身風氣吹遍全球的今天，時尚女性怎麼吃早餐呢­看看下面的健康早餐好食譜：

　　菜單1：葡萄汁或酸奶一小杯，谷物食品或濃漿1盒，餅干三片。酸奶或葡萄汁，含足夠的蛋白質或果糖、鈣。谷物濃漿（如谷粒谷力紅豆或燕麥濃漿等），富含碳水化合物和維生素，易吞咽，易消化，飽腹感好。

　　菜單2：麸皮面包兩片，一份谷物濃漿、一客淡奶酪，兩個猕猴桃。猕猴桃是維他命C之王，也含抗衰老的維他命E。而谷物雜糧濃漿則富含礦物質（鈣、鎂、鉀）和纖維。再加2片面包和奶品，簡直就是早餐中的完美絕配。谷物濃漿口味可以依自己喜好自選，市面上常見的有紅豆口味、燕麥口味、玉米瓜口味等。