運動如何快速恢復！

男 | 22歲

健康咨詢描述： 我每次打完球，如果時間一長，自己就要長時間的休息，可能得要三四天或者更長時間！不知道是自己的體質太差的緣故嗎？

      少人參加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏實或在第二天仍感疲勞。這是未能重視運動後放松及運動後的恢復，或是突然參加大運動量的運動，人體各方面機能難以承受而出現的不適狀態。大運動量後如何放松和恢復，手段主要有下面幾點：1、運動後放松運動後可躺在海棉墊或籐墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。2、運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五髒六腑也有保健作用。營養產品調理建議：名稱運動方面功效非運動方面功效體能快速恢復補充運動中消耗的多種主要元素，快速恢復體能補充體力勞動中消耗的多種元素，快速恢復體能復合電解質能量沖劑補充運動中消耗的能量和電解質補充體力勞動中消耗的能量和電解質，持續供能載體磷酸丙酮肌酸補充運動中消耗的能量和電解質補充體力勞動中消耗的能量和電解質，持續供能