10點前睡不著,到11點多才有點困

女 | 0個月

健康咨詢描述： 如果在9點上床,那晚上可能11點多都睡不著
如果接近11點上床那就好些,但第二天起床,很累.

      睡眠不好是常見現象，如何改善？　　一是不要空腹睡眠。一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃裡早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。　　二是室內溫度不要忽冷忽熱。空調開的與室外溫差不要太大.　　三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽。　　四是不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。　　五是睡覺前不看恐怖影視，不和家人怄氣，不抽煙，不喝咖啡不喝濃茶，不寫學術論文……　　六是頭北腳南睡眠最佳，容易進入“深睡眠”。