我爸失眠有好多年了,試過很多辦法都沒用

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我爸失眠有好多好多年了,試了許多小偏方,喝了很多藥都不管用,現在每天都得吃好幾片安定片入睡,而且每天精神都不太好,記憶力什麼的都不太好.有沒有什麼有效的辦法能幫到我爸啊?謝謝了
患者年齡:
54

第一次補充提問

可是這些生活中的保養方法就一直在用,但是依然睡不好.怎麼樣才能特別有效果呢?

發表於2008-7-23 10:59:52

第二次補充提問

他的安定片根本就停不了,吃了很多中藥,不喝酒不抽煙,睡前不多吃,幾乎都按這些方法去做的,可是沒有什麼效果,我很擔心我爸,他的身體已經很受影響了.謝謝.還有更好的有效方法嗎,小偏方也行

發表於2008-8-1 19:21:37

      <P>1,平躺在床上,閉上眼睛（脊柱一定要擺正,床一定要平整舒適）</P>
      <P>2,做三次深呼吸之後,左右轉動頭部3次（慢慢轉動,呼氣向旁邊轉動,吸氣恢復原樣）</P>
      <P>3,眼睛向上翻三次（溫和舒服為主,不要過度哦!吸氣上翻,呼氣恢復）</P>
      <P>4,暗示自己：我深深入眠,把身體交給大地（如果老人信佛,可以暗示專心聆聽,聽到山間廟宇的鐘磬與念佛的聲音）</P>
      <P>5,集中精力,從下往上放松身體.從每一個腳趾頭開始,感覺身體部位沉沉貼在地上,並且慢慢往下沉.一定要集中精神放松,不要分心想生活中的事情.（一般在這個階段,慢慢放松到腰部就可以入眠,如果還無法入眠,就持續放松到頭部）</P>
      <P>6,如果還沒有睡著,那麼全身放松之後,開始想象自己置身於山林,草原,湖泊,大海之類的美景中,景色越來越真實美麗（慢慢就會像進入夢境一樣睡著）</P>
      <P> </P>
      <P>回答完畢</P>
      <P>我解釋一下原理哦</P>
      <P>這種放松方法,是結合了肌肉放松法,心理放松法,瑜伽冥想法的一種入眠方法.通過暗示,集中精力,轉移和屏蔽焦慮.適合各種人群使用,無副作用與傷害,但是必須通過一定時間的練習（例如：有的人無法集中精力放松,無法感覺到身體下沉,那麼一開始可以在中午午休的時候采取語音引導的方法,幫助集中精力.平常可以練習特定肌肉放松,先讓肌肉緊張,累了酸了就充分的放松.這種方法一般都能感覺到沉重.）才能達到完全的身心放松.</P>