半夜醒來怎麼辦

男 | 16歲

健康咨詢描述： 我就是在夜裡不難入睡,但是在3-4點後就醒了!而且眼睛很不願入睡的,眼睛好像很不配合的!有時直至到天亮,我才16歲,已經連續15天左右是這麼的了!

      失眠的自我調節：
      ①     養成良好的作息習慣,睡前思想放松.
      ②睡前不要過饑過飽.
      ③臥室裡光線要柔和,溫度不易過高.
      ④堅持每天睡前用熱水洗腳.
      ⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥.
      ⑥中午過後盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂.
      ⑦睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復.
      ⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響.