我經常失眠，有時整晚睡不著覺，

女 | 20歲

健康咨詢描述： 患者性別:
男
我經歷了一次旅行後,就開始失眠,這次旅行有一些不愉快,發現自己的一些缺點.回到家後就開始失眠,我當時並沒什麼壓力.中間有一段時間好轉,上學後又開始了.
目前一般情況:對失眠感到害怕.

      你好!
      首先,要了解自身的睡眠周期.每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生理時鐘.
      其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做.適度的運動可以緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方.
      再次,選擇合適的晚餐食物.晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助於安眠.
      除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律的睡眠周期.按摩也可以促進睡眠.失眠者可躺在床上,放松身體.
      與需幫助可以與我聯系,祝你身體早日康復!