教我呼吸的方式

女 | 0個月

健康咨詢描述： 有沒有什麼呼吸的方式可以用來鍛煉

      人體通常的吸氣只能到達肺部，這是由於橫隔膜的微孔阻塞而影響氣的流通。這種胸式呼吸的最大缺點是不能大量吸入新鮮空氣。　　現代醫學研究認為：人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。腹式呼吸能大大改善肺功能　　腹式呼吸的最大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。　　腹式呼吸鍛煉前的准備工作是：戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。腹式呼吸的基本要領　　基本要領是：思想專一、放松肩部，先呼後吸，吸鼓呼癟。　　具體方法：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。　　腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。　　練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內髒各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。