影響血糖指數高低的四個因素

　　

   血糖指數的高低與各種食物的消化、吸收和代謝情況有關，影響血糖指數的因素主要有四個。

   一是單、雙糖比澱粉容易消化吸收，血糖指數也高。澱粉是不能直接被吸收的，需要轉變為單糖才能吸收。澱粉需經過消化道的消化、分解為單糖（主要是葡萄糖）吸收，這個過程是緩慢的，吃一頓飯需經過一兩個甚至兩三個小時才能消化吸收完，血糖是緩慢上升的，所以血糖指數低。單糖比如葡萄糖、蜂蜜和水果中的果糖，不經過消化直接吸收，血糖上升速度很快，在短時間內就可以出現血糖高峰，所以血糖指數高。雙糖比如食糖由兩個單糖組成，雙糖被消化成兩個單糖是非常快的。

    二是澱粉的類型，澱粉中包括直鏈澱粉和支鏈澱粉，後者更容易受澱粉酶水解被消化，含支鏈澱粉較高的澱粉類食物的餐後血糖反映會較高。含支鏈澱粉較多的澱粉類食物為高血糖指數食品，有糯質玉米、糯質大米、糯質大麥、糯米以及馬鈴薯、藕粉等。反之，含直鏈澱粉較多的食物血糖指數低，有莜麥、荞麥、燕麥、豆類及蓮子等。

   三是膳食纖維影響血糖指數。膳食纖維就是食物中的可食性纖維，比如谷物殼（麸子）中的纖維素，海帶、紫菜中的藻膠和水果中的果膠、豆類中的豆膠等都是膳食纖維。膳食纖維可延緩食物吸收，含膳食纖維多的食品則血糖指數低。

    四是烹調方式影響血糖指數。把米煮成粥，血糖指數升高。澱粉水解後中間產物為糊精，再水解為由兩個分子組成的麥芽糖（雙糖），最終產物為葡萄糖。在煮粥的過程中，澱粉就生成了短鏈的糊精，糊精是澱粉的部分水解物，分子大小約為澱粉的1/5.糊精比澱粉更容易消化吸收，很快分解為葡萄糖，所以把米煮成粥，血糖指數就升高了。熬粥時間越長，越黏糊，越好喝，餐後血糖升高就越快。