高血壓三分治七分養

　　美國心髒病健康協會發表過一個《維多利亞宣言》。《宣言》說，對付高血壓要“三分治七分養”，“七分養”怎麼養呢？人有一個健康的基石，首先要把這個基石鞏固。鞏固這個基石第一要合理膳食。第二要適量運動。第三要戒煙限酒，不是禁酒是限酒。第四要保持心情舒暢。誰要動搖了這個基石就動搖了健康。

　　另外，要注意三個半分鐘的問題，尤其是夜間起床的時候。高血壓病人往往夜尿增多，夜晚起床的頻率很高，如果你不了解怎麼樣起床就容易出問題。有的人夜間起床太快，容易產生體位性低血壓，容易暈倒。這一暈倒就很可能導致腦血栓或者死亡。所以我們就提倡三個半分鐘。起床時，首先在床上躺半分鐘，再在床上坐起來休息半分鐘，再把雙腳放到床下，在床沿上再坐半分鐘，在三個半分鐘完成了以後，你再雙腳落地，到廁所裡去。

　　高血壓病患者還要提倡三個“半小時”。早上活動半小時，中午午睡半小時，晚上散步半小時。你別小看這三個“半小時”。這三個“半小時”，非常有利於調節心態，調整血管張力，有益於高血壓患者，乃至於正常人的身心健康。

　　高血壓患者要注意三聯症，就是寒冷、勞累、早上發病率高。高血壓患者在寒冷狀態下，在勞累狀態下，在早上，嚴重並發症的發生率是非常高的，因此我們醫務界把早上6點到11點稱之為“魔鬼時間”。

　　再就是選擇適當的運動，我從來不主張劇烈運動，劇烈運動對人體健康是沒有什麼好處的。國家級的運動員，尤其是一些負荷比較重的運動員，壽命往往並不是很長。所以我提議，選擇適宜的運動。比如說，跳跳舞，做一些體操。游泳是一個非常好的全身運動。

　　運動應該要掌握一個量，所以要適量運動三、五、七。就是說，每天步行三公裡，每周要五次以上，運動達到中等量，中等量的概念就是心跳加年齡等於170。比如說，我今年50歲，那麼我就必須活動到心跳達到120次，這樣才有益於健康。

　　大家都知道肥胖對人的健康非常不利，尤其是對高血壓患者更不利，所以我們醫務界有一句話，叫做“腰帶越長、壽命越短”。那麼我們看一看控制體重對血壓有什麼影響呢？這裡有三種情況，第一種情況就是藥物和減輕體重結合起來，那麼收縮壓平穩下降，舒張壓也平穩下降。第二種情況，僅用藥物控制而不減肥，那麼血壓下降的幅度非常小。第三種情況，不吃藥靠減肥，即使沒有第一種情況理想，但是也比光吃藥要好，可見減肥對於降壓是非常非常重要的。