高血壓患者應注意睡眠

    張大爺患高血壓已有五年余，平素服些降壓藥，症狀有所緩解。但是，自從退休以後，由於生活節奏的變化，出現了晚上睡不著，轉天頭暈、頭痛、血壓高的症狀。有時一連幾天都打不起精神。無奈張大爺在老伴的陪同下，又去了醫院。醫生檢查後，並沒發現高血壓病有加重的情況，便笑著對他說：“病情倒沒有什麼發展，關鍵在於您自身啊!”“在我?”張大爺滿面疑惑地問。醫生說：“只要您放松精神、心情愉快，再配合我給您開的‘睡眠養生經’，症狀就會緩解。”果真，張大爺回家後，按照“睡眠養生經”做了一段時間，睡眠果然好了起來，高血壓的症狀也得到了有效的控制。

    那麼，這“睡眠養生經”是什麼呢？其實，這個“睡眠養生經”是針對高血壓病人提出的，是保證睡眠的幾點注意方法。我們知道，高血壓病對老年人健康危害很大，最嚴重的莫過於隨著血壓升高，並發心腦卒中，且常發生於夜間。因而，高血壓病人安排好自己的休息與睡眠，自我創造一些易於睡眠的條件，克服一些不良嗜好，這樣有助於提高睡眠質量，預防血壓的升高。具體注意事項為以下幾點：

晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

心情平靜
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

娛樂有節
睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

睡前燙腳
按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣。然後按摩雙足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡。不要養成依賴催眠藥的習慣，有條件者可洗溫水澡，使全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

環境適宜
居室周圍要安靜，防止噪音污染。房間燈光不要太明亮，保持微弱柔的燈光。居室通風要好，以保證空氣中氧的含量。溫度在18-22攝氏度時，最讓人感到舒適。空氣中的濕度太大或過於干燥也不利於健康，不利於正常的睡眠生活。如果居室濕度太大，可以通過通風、光照來調節。倘若是空氣過於干燥，可以在地板上灑一些水，或用空氣加濕器等進行調節。

緩慢起床
早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高睡眠質量，使血壓保持平穩，從而減少發生心腦卒中的機會。