非藥物降血壓相關知識

    舒張壓在90-95毫米汞柱(12-12．6KPa)以上，或伴有輕微髒器損害者，可謂輕型高血壓。因為輕型高血壓導致的心血管病的危險性較小，多數學者主張采用非藥物治療的方法。先觀察3-6個月，如果無效，再開始正規的藥物治療。非藥物療法主要有以下幾點：

一、飲食方面

    1．調整食物結構據流行病學調查發現，喜食菜食者比喜食肉食者血壓較低。交替進食萊食及肉食各6周，發現菜食階段血壓較低，顯示菜食有降壓的作用。此外，調查發現以植物油食物為主，血壓相應較低，顯示多價不飽和脂肪酸具有降壓作用。

    2．限制鹽、糖攝入量大量資料證明，人體食鹽的攝人量與高血壓有密切的關系，而且多數輕型或中度高血壓患者，通過限鹽可使血壓得到控制。一般認為，每天鹽攝入量以4-6克為好，最多也不要超過7-8克。通常限鹽可使血壓降低10毫米汞柱(1.3kPa)左右。糖攝入量過多，是導致肥胖的重要因素，而肥胖和高血壓的發病有著密切的關系。糖攝入量過多，還能抵減節食、運動減肥的效果，故要限糖及含糖量較多的食品。

    3．控制飲酒有調查資料表明，每日飲酒60克以上者，高血壓和腦血管病的發病率明顯增高。飲酒量下降40-50克時，1-2周後收縮壓即可降低4-5毫米汞柱(0.5-O.7kPa)，因此，大多數學者認為，高血壓患者可以少量飲酒，但大量和連續大量的飲酒是必須絕對禁忌的。輕型高血壓病人，一定要控制飲酒量(包括啤酒量)。

    4．攝食合鈣、鉀的食品體內鈣、鉀水平下降，可誘發血壓增高。有人在動物試驗中發現，增加鉀的攝入量，即使不顯示降壓的作用，亦可有預防腦卒中、心室肥大、腎功能低下的作用，並能降低由高血壓合並症導致的死亡率。
高血壓患者普遍顯示鈣的攝入量較少，體內含鈉量增高是高血壓的病因之一。牛奶富含蛋白質和鈣。蛋白質有清除鈉離子的作用，所以每日定量飲用牛奶，對輕型高血壓病人有益。

二、健身方面

    1．減肥減肥能使血壓降低，可能與胰島素減少、交感神經的抑制和腎素、醛固酮的抑制等因素有關。輕型高血壓病人，可采取控制飲食，適當增加鍛煉活動等綜合措施減肥。有報道，肋％的高血壓患者，通過減肥都能得到降壓的效果。

    2．戒煙流行病學調查發現，吸煙者惡性高血壓的發病率明顯增高。另外，吸煙能增加呼吸系統的疾病，對冠狀動脈更有不利的影響，因此輕型高血壓病人應該戒煙。

    3．運動鍛煉一般認為，運動療法對輕型高血壓比重型高血壓的療效好；對年輕患者比高齡患者效果好。運動治療法的降壓作用可以肯定，其降壓范圍一般是收縮壓8-16毫米汞柱(1.1-2.1kPa)，舒張壓5-14毫米汞柱(0.7-1.9KPa)。
運動降壓的強度：男子脈搏達125-145次/分，女子脈搏達117-145次/分的標准時，能顯示最佳的降壓作用。以每周運動3次，每次40分鐘為宜。過量運動反而不起降壓作用。采取運動療法，多數在1個月左右血壓明顯下降。如果出現異常的血壓升高現象，要停止運動，並作進一步檢查。

    4．身心療法隨著社會的發展，科學的進步，人們的生活節奏加快，競爭意識增強，社會交往頻繁，這些都無不影響到每個人的心理健康，如果頻繁和持久地出現不良情緒，就會引起病理性變化，結果形成持久性血壓升高。因此，對高血壓患者來說，使用各種方法解除精神緊張，經常保持穩定的情緒，使身心處於弛緩、平靜的良好狀態，對輕型高血壓的恢復十分重要，而且是有效的。