深呼吸可長壽

　　長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫升；遠遠大於普通人的3000-4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

　　在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。

　　怎樣才能學會正確呼吸呢？一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為："吸---停（屏氣10-20秒鐘）---呼"的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

　　如何正確呼吸

　　最重要的是，深呼吸能促進健康長壽。正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。

　　再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症狀。

　　深呼吸還可防治高血壓。腹式深呼吸時，肺下部的肺泡會打開。工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％-90％的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　深呼吸能防治呼吸系統疾病。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

　　深呼吸的好處

　　呼吸是人類最重要的生命活動之一。簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。