防腦衰老有哪十宜

　　（１０）宜經常活動手指。手指的精細動作，可以刺激腦子，防止腦退化。活動手指可采取多種多樣的方法，如打算盤、打毛線、練健身球、彈琴等。

　　（９）宜保持好奇心。選擇一些專業外的有興趣的項目，進行量力而行的活動。如攝影、繪畫、書法、氣功、太極拳等，盡量做到興趣多樣化。

　　（８）宜生活作息制度與睡眠節律相一致。生活有規律，做到上床就很快入睡，到起床時不睡懶覺。

　　（７）宜避免過度操勞和精神緊張。善於把自己的情緒轉入最佳狀態。當不愉快事情發生時，要善於自我解脫。

　　（６）宜保持充足的睡眠。成人每天平均要睡７～９小時，睡眠是使大腦獲得休息的最佳方式。睡眠不足，腦子就昏昏沉沉的，工作和學習的效率就不高，天長日久就會影響大腦的靈活性。

　　（５）宜多吃新鮮蔬菜和水果。注意營養的補充，飲食的花色品種要多種多樣，食譜要廣，不要偏食。因為，各種食物所含的營養成分和微量元素是各不相同的，而人體恰恰需要攝入種種不同的營養成分和微量元素，才能保持機體的平衡。

　　（４）宜交替學習不同的內容。交替學習內容差別較大的不同課程，比長時間讀一門功課的效率高得多。

　　（３）宜注意學習方法。有張有弛，不宜長時間不間歇地閱讀。一般大腦連續進行緊張活動２～３小時，應有一段休息時間，這樣才不致於造成大腦的過度疲勞，有利於保持大腦的持久靈活性

　　（２）宜中年以後堅持大量閱讀。要培養各種興趣。

　　（１）宜年輕時勤學好動。這個時期接受的愈多，以後腦子的作用愈大，腦子愈靈活。

　　防腦衰老“十宜”：