延緩衰老六秘訣

　　營養之補可分為食補、藥補兩大類。食補可有雞汁、甲魚之類，但不宜過分油膩，藥物之補可有人參、燕窩、鹿茸、銀耳等等，當應因人因時而異。孫思邈說“四十歲以上須服補藥，五十歲以上四時勿缺補藥，如此乃延年得養生之術耳”。抗衰老藥物除了具有治療疾病作用外，還有針對老年人氣血虧損，肝腎不足和陰陽容易失調的特點，分別用補氣益血、調補肝腎、滋陰壯陽藥物以達到強身保健、益腎固精之功。值得一提的是，中藥不僅可作補藥，也是很好的營養食品，如補肝腎、強筋骨的杜仲，補肺健脾、固腎益精的懷山藥等可做菜吃，具有良好的開發價值。

　　補攝營養

　　腎之精液是構成人體生育繁殖的基本物質，到了一定年齡，定要節制性欲，如縱欲洩精，使相火妄動，傷腎損陰，引起一系列腎虧症狀，久而夭天年。故《素問·上古天真論》提出：“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”固攝腎精，使“先天之本”得到“後天之保養”，則體可健而動作不變，人盡其壽。

　　節制性欲

　　人上了一定年紀後由於腎氣衰退，對外界環境變化的適應性、應激性較差，極易受到外邪的侵襲，更傷腎氣，引發疾病。《靈樞·本神》曰：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑。”熱了少穿衣，冷了多加衣，但出汗時，不可當風脫衣。處處順應自然變化，與之相應，養生不逆其時，真氣內守，腠理致密，邪無由傷人。

　　慎應寒暑

　　老年脾胃虛弱更為突出，由於胃腸功能的減退，不宜暴飲暴食，不宜偏嗜五味、生冷、肥甘之品，不宜食用不易消化的硬性食物（如油煎食品）。無論過饑過飽，均可傷害脾氣。五味偏嗜，酒肉過盛，亦可傷脾滯氣，影響水谷的吸收，導致髒腑功能紊亂，引起諸病和早衰。

　　適度飲食

　　“動”是指運動，活動；“靜”是指內養，放松之意。老年保健應充分休息，保證充足睡眠，以聚精養神。但若一味靜臥不動，氣血流動不暢，亦損天年。尤其是進入中老年，由於髒腑功能衰退，抵抗力下降，虛邪賊風乘虛而入，極易發生各種疾病，因此“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”（《備急千金要方》）。早晨做體操、打拳等活動，晚上練一些放松類功法。做到以靜為主，兼以運動，動靜結合，使人體各組織細胞得以整復，可延緩細胞衰老，保持腎之精氣充實，祛病延年。

　　動靜結合

　　同時要陶冶自己的性情，例如要丹青書畫，習書楷書，或引吭高歌，使精神安逸行暢。

　　人體髒腑功能活動常受精神意志影響，情志過激，能引起髒腑氣機逆亂而產生種種病變，因此要十分注重調神。《素問·上古天真論》指出：“夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”即要避免內部過分的情志刺激，經常保持歡暢愉快，借以保養精、氣、神，反之則影響腎氣，尤其是驚恐思慮之下，更能損及腎之精氣。

　　機體調攝

　　《素問·上古天真論》稱人的壽限為“天年”，指出“而盡終其天年，度百歲乃去”。《尚書·洪范》亦曰“一曰壽，百二十歲也”。然人到中老年時期，由於腎氣衰退，精氣內虛，出現了無法抗拒的生理性衰老過程，許多老年病在生理性衰老的基礎上發生發展，病理性衰老又可促進衰老過程。要延緩衰老，需注意以下幾點。

　　生理性衰老的基礎上發生發展，病理性衰老又可促進衰老過程。要延緩衰老，需注意以下幾點。