老年人 如何掌握運動量?

　　中老年人只要懂得了運動中出現的這三種現象的原因就可以放心參加體育鍛煉了。

　　麻停：在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，並改換鍛煉方式或項目。

　　痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎症擴大。

　　酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺，這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要作到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。