老年人如何科學的運動健身

　　專家指出，老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一。

　　城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所，盡管多數人每周鍛煉5次，半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。

　　人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。

　　據介紹，不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復合式健身：

　　長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。

　　肌肉質量和數量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態龍鐘。

　　因此適當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循小量多次、持之以恆的原則量力而行。日常行走坐立間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行練習。

　　因生活角色的緣故，老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。

　　而適度的柔軟性練習可促進血液循環，松弛肌肉神經，有利於關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。

　　如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合，並保持一種積極的人生態度，效果會更好。