老年人鍛煉常見症狀

　　對日射病的緊急處置原則是以降溫為主，一般用冰袋和冷水濕敷治療。當體溫高達39攝氏度以上時，可將冰袋放置在患者頭部前額及枕部、胸部、腋窩、大腿內側等部位，用物理療法進行降溫。中度發熱時（38攝氏度）可用冷毛巾擦浴全身，微熱時（37攝氏度）可將身體暴露在陰涼的場所進行自然降溫。運動引起的中暑性暈厥發生後，及時采取降溫措施即可很快恢復，但對身體會有一定損害，預防為主是上策。

　　在強烈日光（紫外線）過分照射下引起的中暑稱為日射病。日射病的症狀：患者感到劇烈頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、嘔吐、煩躁不安等。嚴重時昏迷、驚厥，但體溫正常或微升。日射病的特征是體溫上升時卻感到寒冷，皮膚出現雞皮樣變化。這些症狀在臨床上易發生誤診。要注意采取應急措施對待。這種情況尤其是在無風、高溫、多濕、太陽暴曬的環境條件下劇烈運動時容易發生。所以應該避免在這種環境中做長時間劇烈運動。老年人及有中暑史的人在勞累後參加鍛煉時尤其易發生。當白天氣溫超過28攝氏度時，長距離運動應該中止，或把時間安排在上午9點前或下午4點後的時間段進行，以避開正午的高熱。

　　中暑是因高溫或受到烈日暴曬而引起的疾病。由於造成中暑的條件不同，所以由此而引起的肌體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，汗難以蒸發，會引起運動性中暑。盡管典型中暑症狀包括無汗，但運動性中暑的最初症狀是大量出汗脫水。

　　中暑和日射病

　　3. 運動中突發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂甚至是骨折等引起的。此時原則上要保持安靜，應馬上接受醫生的診斷治療，不及時治療可能發生後遺症。

　　疼痛的產生有時與環境因素有關。例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對症治療。

　　2. 從開始跑步到堅持2周以上時，逐漸會出現足、膝關節疼痛。這是由於反復施加的過大運動量給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應中止鍛煉數日，待疼痛消失後再開始運動為宜。再開始運動時，運動強度應該比前次減小。

　　1. 長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿和大腿（股四頭肌）部位的大部分肌肉酸痛。 這是由於激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，1～2日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛反應引起一次性的運動量減少，或1～2日的中斷運動等，具體可根據個人實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量運動。

　　運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的症狀，根據症狀的不同，處置方法也各不相同。

　　下肢疼痛

　　當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，盡量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待准備活動，使肌體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。

　　運動中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致，比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於肌體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。

　　腹痛

　　對於還未適應運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動，休息數分鐘使身體恢復平靜狀態之後，再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10～20分鐘的運動也能簡單地完成。 若在5分鐘以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

　　呼吸困難