健身安全第一

    注意活動場地的選擇 最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中，注意安全。

    隨時注意危險信號 如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應停止活動，請醫生檢查，切不要勉強活動，以防發生意外。

    呼吸要順暢自然 呼吸和動作結合，有節奏而自然，發覺呼吸困難，要停止活動進行檢查。

    預防關節疼痛 活動過量及活動方法不正確，會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢並按要領操作，秋冬季節注意膝關節保暖。

    注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動後食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動後食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數和活動量。

    距離必須適當。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數十米、數百米入手，適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。

    速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數”為宜。

    運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前征得醫生同意，並作必要的身體檢查，以防意外。

    以下是老人健身的幾點注意事項：