老人鍛煉 要中規中矩

　　老年人隨著年齡的增加，身體各方機能逐漸減退，抵御疾病的能力也隨之減弱。為了延年益壽，許多老人投身於體育鍛煉。然而，由於認識上的誤區，使得許多老人事倍功半，甚至產生不良的後果。因此，專家呼吁：老人鍛煉也須堅持六項原則。

　　第一，鍛煉前的准備。清晨起床洗漱後，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補充體內水分，又可降低體內血液黏度，排出毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。

　　第二，鍛煉項目的選擇。項目的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

　　第三，重量訓練。現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。

　　第四，運動量的掌握。老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運動時應無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運動後疲勞現象久久不能消失，則說明運動量過大或項目不合適。

　　第五，維持運動的“平衡”。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”，防止運動損傷。

　　第六，鍛煉後的整理。整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕松練習。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應著重於呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復正常。同時還要注意合理的飲食，運動後及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分。