老年女性鍛煉一定要有針對性

　　哈佛大學醫學雜志刊登的最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進行有針對性的鍛煉，好處多多。

　　超過55歲，一周3次中強度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運動，可使患老年癡呆的可能性減半。

　　超過60歲，每周快走5—6個小時，女性健健康康活到70歲的可能性會增加兩倍。

　　65—75歲的老年女性，參加低水平的力量練習，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉舉啞鈴、拉拉單槓，做做下蹲起等。力量訓練一定要循序漸進，練習前要充分熱身，可以每天進行，也可隔日一次，或每周不少於兩次。

　　70歲以上的老人，如有認知障礙，最好一周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極，或堅持用小區健身器活動身體，可明顯提高認知能力。

　　老人若身體較差，也可以選擇洗碗、洗衣服、打掃衛生等家務勞動，或養花弄草，這些都可以起到一定的鍛煉效果。