冬季晨跑的7個注意事項

　　循序漸進

　　人過中年，由於生理功能減退，對於運動負荷的適應能力減弱，機體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

　　預防感冒

　　秋冬季天冷風大，中醫認為，早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時，最好待日晨露初後再外出晨跑，此時最佳。由於中老年人適應能力差，到室外鍛煉，應先多穿點衣服，戴上手套等，待身體發熱後再開始脫衣，以免感冒。

　　呼吸得法

　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心髒帶來較大的負荷。中老年人心髒功能較弱，血管脆性增加，容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時，應使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應馬上減緩跑速或停下來走走，調整呼吸。

　　切忌在發燒時晨跑

　　很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其它疾病。

　　莫在車水馬龍的大街上晨跑

　　由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各髒器官的運作，提高心肺功能。

　　選取慢跑散步的方式

　　對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛煉後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　注意充足的睡眠和合理的膳食

　　機體功能健全，有充沛的精力體力，在晨跑時就不覺得很疲勞，在晨跑後感覺身體各生理功能都有所提高，心情舒暢，這樣的晨跑才是有益的冬晨鍛煉。

　　提示：晨跑前吃些什麼?

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1-2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1-2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。