老年女性如何預防骨質疏松

一項研究表明，美國有四分之一的65歲以上女性患有骨質疏松。而男性的比例只有不到6%。
那麼為什麼女性骨質疏松的發生率遠高於男性？專家認為，男性的骨骼較大，而且隨年齡的增長，男女之間荷爾蒙的變化有很大差異。與男性相比，女性的骨骼強度受到雙重壓迫：骨骼較小，可被流失的骨質比例高於男性﹔絕經期後荷爾蒙的變化進一步消耗了骨密度。男性也會隨年齡的增長而面臨骨質流失，但這種過程是極為緩慢的，因此不會產生很大影響。

 骨質疏松不僅是生理老化的標志，同時還是一種疾病，如何發現自己患上了骨質疏松？又改如何及早預防呢？下面向讀者介紹了以下幾種辦法：

1. 絕經後女性應每年做一次骨密度測試：這種測試就像照X光一樣簡單有效，且放射性較小。目前50歲以上的女性中只有很少人接受這種測試。如果你已過了絕經期，同時發現自己在摔倒後容易骨折，特別是發生在髋部、脊椎、肩膀或手腕處，你必須及早進行檢查。值得警惕的是，很多藥物，包括抗炎類固醇、抗抑郁藥等，均會溶化骨骼中的鈣質。

2.預防勝於治療：除了接受骨密度測試之外，一些健康的方式也可增強骨密度，使你在步入老年時推遲骨質疏松，保持骨骼健康，以下3種為最重要的預防骨質疏松的方法。

*補鈣：女性年過50，男性年過70，每天均需攝入1,200毫克的鈣質。在飲食中能很容易地獲得鈣質，優酪乳和加入強化鈣的麥片就是兩大最佳來源。也可服用鈣補充劑，但首先要向醫生谘詢應服用的劑量。

*維他命D：這種“陽光維他命”幫助骨骼吸收鈣質，但單純靠飲食很難獲得足夠的份量，因為維他命D並不存在於任何食物中。而且隨年齡的增長，身體將日照轉化成維他命D的能力也在逐漸衰退。因此很多專家建議服用維他命D補充劑。每天800至1000 IU的維他命D對人體是安全的。有人甚至可服用更多，但仍要在醫生指導下進行。

*運動：將阻力訓練和有氧鍛練結合在一起，能改善敏捷性、肌肉力量和姿態。這將減少摔倒後引起骨折的風險。加強肌肉運動能減輕來自骨骼的壓力並推遲骨質流失。

3.藥物治療：治療骨質疏松的藥物通常耐受性良好，價格低廉，可有效降低骨折的風險。除了處方藥之外，醫生有時也會建議病人服用鈣補充劑。當然，鈣質、維他命D和運動是改善骨質疏松的3大良方。老年女性應與醫生合作，制定最適合自己的治療計劃。