靜坐！骨質疏松的凶手

　　對於絕大多數人而言，“挺起脊梁來”是一件稀松平常的事，可是病情嚴重的骨質疏松症患者要想做到，並不容易。這個“靜悄悄的流行病”除了讓人放松警惕之外，常常在不經意間給身心帶來長期的傷痛和負擔。久坐不動的都市生活方式，是骨質疏松症發生和發展的“幫凶”之一。為此，國際骨質疏松基金會在今年“世界骨質疏松日”來臨之際，強調運動對骨骼健康的重要意義。

　　作為一種常見疾病，影響骨質疏松症的危險因素是多樣的，如疾病、低鈣攝入、年老、不良生活習性、藥物影響、日照不足、家族史等等。目前尚無安全又有效的方式可使已疏松的骨骼回復原有的高品質，因此預防最是關鍵。

　　現代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，最終可能因“習慣性缺乏運動”而導致日後患骨質疏松症。而適當運動是提升骨骼健康的重要手段，能改善機體的生物力學和全身情況，防止跌倒和創傷，降低骨折率。

　　研究發現，經常鍛煉的青少年進入老年後發生骨質疏松的時間將更晚，症狀更輕;常打太極拳的人與不打的人相比較，跌倒的發生率減少47%，髋骨骨折發生率降低25%。進一步的研究顯示，參加太極拳活動多年的60歲-90歲的老人血漿睾酮水平大於對照組不常運動的老人，而與健康成年男性相類似。運動可調節睾酮，睾酮能促進代謝，使骨密度增加。

　　體育運動對於增加骨質疏松婦女的骨形成是有效的。12名69歲-95歲老人參加實驗，經每周3次為期3年的輕度至中等運動量的訓練後，骨礦物質增加2.29%，不運動的對照組則減少3.28%。

　　運動還有益鈣的利用，增加吸收，而臥床能使尿鈣排洩量比正常排出量高3倍之多，因而極易發生骨質疏松;再因長期臥床影響骨血液循環，使骨營養缺乏，加速骨量丟失。長期不運動使骨附屬組織缺鈣，也同樣加速骨丟失。

　　國際骨質疏松基金會強烈建議，各個年齡段的人都應當持之以恆地參加運動鍛煉。