老年養生：常走螃蟹步 緩解腰腿疼痛

　　對於老年人來說，走步是最常見也是最簡單的養生方法了，其中有一項鍛煉方式：螃蟹步。學會正確的鍛煉方法，養生還緩解腰腿疼痛哦。

　　什麼是螃蟹步?

　　所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群，如果這個肌肉群的機能出現衰退，就 會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，老年人在橫跨步 時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　螃蟹步的鍛煉方式

　　“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。

　　螃蟹步可緩解腰腿疼痛

　　現代社會，人們與“久坐”變得越來越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環嚴重受阻，導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直，誘發了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髋關節功能良好。

　　螃蟹步的鍛煉注意事項

　　1、由於走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

　　2、初春，早晨氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。

　　3、老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動後感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為准。

　　4、因老年人晨起後肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，防止驟然鍛煉而誘發意外事故的發生。

　　以上是螃蟹步的一些鍛煉事項，您記住了嗎?