6款安神藥膳讓老年人睡的更香

　　老年人體質弱，身體差，容易患有失眠症、抑郁症，飲食是最安全的治療方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的飲食調理，即可自然又健康的吃出睡意。有很多種食物可以有效幫助老年人治療失眠。

　　那麼失眠怎麼辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

　　1.刺激控制療法

　　1）只有在有睡意時才上床。

　　2）如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

　　3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

　　2.睡眠限制療法

　　1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2）當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

　　3）避免日間小睡，並且保持起床時間規律。

　　4）不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

　　3.飲食療法

　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

　　靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。