運動中的損傷及緊急自救

　　近年，隨著體育運動的普及，運動損傷的發病率有所提 高。同時，由於人們缺乏運動損傷發生、預防、自救的知識，運動損傷後處理不當，診斷、治療不及時，對身體健康造成一定影響。因此，有必要加強相關知識的普及教育，使體育運動真正起到強身、娛樂的作用。

　　運動的衛生保健

　　運動損傷重在預防，而運動的衛生保健又是預防運動損傷的基礎。運動衛生保健包括：（１）運動衛生，即運動方式、運動量的掌握。應采用經常性和較廣泛的運動方式，運動量循序漸進，並根據個人的具體情況和愛好適時掌握。（２）運動的基本身體條件。要有規律地生活、起居，保證營養，注意皮膚和口腔衛生。經濟條件允許時建議穿戴相關運動的服裝、鞋襪和保護用品。（３）運動環境和場地。注意運動環境和場所的基本條件，如地面、照明、空氣流通程度，以及運動器械和輔助設施的安全。

　　不同人群運動損傷的特點

　　根據運動損傷流行病學的研究證明，老年人、女性和青少年是運動損傷的發病主體。

　　青少年處於快速生長期（女性１０歲至１４歲，男性１３歲至１７歲），汗腺不發達，體溫調節較差，身體耐力不夠，易疲勞，但視聽反應靈敏，疲勞恢復快，宜選擇速度性運動，增加運動中休息的次數，避免耐力和力量性運動。

　　研究還證明，老年人適當運動不僅能健身，還能明顯改善全身關節的活動范圍。但老年人心肺功能下降，組織彈性較差，較易扭傷關節，發生軟骨、半月板損傷，損傷後恢復較慢。因此建議選擇全身性的運動項目（游泳、體操、太極拳等），注意勞逸結合，持之以恆。重新開始一項運動時按照觀察期（１０至１４天）、適應期（３至５天）的過程逐漸適應。增加運動量時，宜延長時間，不宜加快速度。

　　女性骨盆寬，關節柔韌，與男性相比肌力較弱，運動強度較大時，容易發生肌肉勞損、關節扭傷等。因此，女性運動前應充分做好准備活動。

　　運動損傷自救的基本原則

　　運動損傷後自救的基本原則是早期止血、防止腫脹，晚期消除淤血、炎症，促進愈合，減少瘢痕。

　　損傷當時處理：用繃帶或彈力帶加壓包扎，冰敷２０至３０分鐘。不要熱敷、按摩、擦“活血止痛”藥水（膏），以免加重出血和腫脹。如果損傷部位疼痛較重，尤其是活動後明顯加重時，最好用硬紙板、夾板、支具或者厚敷料包扎，制動肢體。必要時，可以口服止痛藥或“活血”止痛藥。

　　損傷臨時處理後，應盡快看醫生，明確損傷的診斷。損傷後症狀較重，或者經過治療一段時間無好轉時，建議去運動損傷專科醫院治療。症狀較輕者，２至３天後如果疼痛、腫脹減輕，可采用外敷（擦）藥水、理療、康復訓練、手法按摩、局部封閉等手段，促進愈合。

　　現代支具是運動損傷治療研究的新產品，可以起到石膏、夾板的固定作用，穿戴輕便、美觀，便於觀察傷口情況，尤其是可以在控制下活動肢體，因而可繼續從事日常工作和鍛煉，值得推廣應用，但目前價格較貴。