飲食可以提高睡眠質量 遠離失眠五個因素

　　21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康人生”。重醫附一院耳鼻喉科和心理衛生中心專家介紹，我市有近200萬市民因各種原因出現睡眠障礙。重醫附一院心理衛生中心蒙華慶主任說，現代都市人在重重壓力下，多數人有過失眠史。

　　除環境因素外，還有四大類原因：自身有心理疾患（抑郁、焦慮、精神病）、社會壓力太大（工作、學習、家庭以及人際關系緊張）、自身先天心理素質差（容易緊張、感情脆弱）、睡眠時間不規律（紊亂）。

　　“心理問題導致的睡眠障礙病例，正成倍增長。”蒙華慶介紹，5年前，重醫附一院心理門診病人每天只有40個左右，現在猛增200人左右。 “95%的病人都有睡眠障礙。”他分析認為，來自各方面的壓力是導致睡不好的主要原因，青少年集中在學習壓力和青春期問題方面，年輕人集中在工作壓力、生活壓力、培養子女方面，中年人集中在更年期、退休等方面。

　　“失眠可能誘發更多心理疾病和生理疾病。”蒙華慶介紹，心理方面，長期失眠會誘發焦慮、抑郁症甚至是精神分裂。生理方面，胃腸功能紊亂、內分泌紊亂也會接踵而來，還會催人早衰。

　　睡眠不好的原因

　　體質因素：絕大多數失眠症患者，都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，對外界事物的變化也敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

　　藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。

　　疾病因素：心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦慮症等精神疾病的症狀。

　　環境因素：不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，影響了正常睡眠。

　　精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際關系之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，引發失眠。

　　幫助睡眠的食物

　　食醋催眠：一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。

　　牛奶催眠：臨睡前喝一杯牛奶。

　　水果催眠：臨睡前吃蘋果、香蕉。

　　大棗催眠：有補脾安神功效。

　　其他食品：葵瓜子、鮮藕、蓮子等。

　　如何衡量

　　睡眠質量

　　入睡快，躺下10分鐘左右入睡。

　　睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。

　　起夜少，醒後很快忘記夢境。

　　起床快，早晨起床後精神好。

　　白天頭腦清醒，工作效率高。